Et par muligheder der findes for, hvordan man bruger mini cyklus for dine ben. Du kan læne dig tilbage i en behagelig stol med ryglæn, som en liggende cyklus. Dette vil være mere komfortabel og vil ikke forværre rygproblemer. Alternativt kan sidde op lige til at arbejde din kerne muskler og forbedre din kropsholdning.
Mini cyklus kan pedaled fremad eller bagud. Pedalerne fremad vil arbejde dine quads og pedalerne baglæns vil tone dine forstrækning muskler.
Tilføj Frie vægte
Mens du sidder og pedalerne, kan du også gøre øvelser med modstand kabler eller håndvægte. Nogle af disse øvelser er lateral raises, bicep krøller og franske presser. Kabel lateral raises er færdig med en modstand kabel, som du kan vikle under bunden af en stol, eller gør lateral rejser til arbejde dine skuldre. Grab den ene ende af kablet, og løft derefter armene lige på dine sider for at skulderhøjde. Hold dine skuldre trukket tilbage og ikke arch nederste del af ryggen.
Håndvægt franske presser kræver to håndvægte. Hold en enkelt håndvægt i begge hænder bag hovedet med albuerne bøjet og peger på loftet. Ret dine arme og hæve dumbbell over dit hoved. Bøj armene igen og returnere håndvægte til bag hovedet. Hold din nakke trukket tilbage, så du ikke belaster din nakke.
Håndvægt bicep krøller også bruge håndvægte. Hold en håndvægt i hver hånd. Krølle dine arme med håndfladerne opad. Du kan også rotere håndfladerne ned for at gøre reverse krøller og styrke dine underarme. Roter gennem to eller tre sæt af alle tre øvelser. Gør hver for én til tre minutter, som du pedal.
Pedal med våben
mini cyklus har også den fordel af at være sat på et bord og cyklede med armene. Du kan sidde ret op eller mod en rygstøtte for ekstra komfort. En anden mulighed er at stå op og sætte maskinen på en høj counter eller afsatsen. Dette vil tillade dig at balancere på ét ben, hvis du ønsker at få nogle kerne og balancetræning, mens dine arme pedal. Eller sætte maskinen på et bord og gå ind i en halv squat at arbejde dine ben.
Pedal mini cyklus frem til at arbejde dine brystmuskler eller tilbage for at arbejde din ryg muskler. Enten metode vil tone dine arme også.