For folk, der bare komme tilbage i træning rutine eller ikke er i god fysisk tilstand, en nybegynder workout rutine vil være en til at starte med. Ab Chair Deluxe vil arbejde på både din øvre og nedre mavemuskler på samme tid. Sid med ryggen fladt mod stolen. Placer dine fødder på fodstøtterne, skal du placere dine arme på dine sider og få fat i de håndtag. Hvis dine knæ er for lige eller for bøjet, justeres fodstøtte, så dine knæ er komfortable. Når du er i den korrekte position, læne sig tilbage, som du ville gøre i en hvilestol. Brug dine mavemuskler, selv løfte tilbage til begyndelsen position. Gentag dette for tre sæt af 10 til 15 gentagelser hver.
Advanced Motion
Ab Chair Deluxe kan også levere en mere avanceret og intens motion. En måde at opnå dette er at sidde i stolen og placere dine fødder på fodstøtterne. Placer dine hænder over dit hoved og få fat i håndtaget. Læn dig tilbage så langt som du kan i stolen, så din krop er enten parallel med jorden eller endda forlænges ud over denne. Brug dine mavemuskler, selv løfter tilbage i udgangspositionen og samtidig holde din kerne stramt. Gør dette for tre sæt af 10 til 15 gentagelser hver. Denne øvelse vil arbejde både din øvre og nedre mavemuskler.
Udover at træne din øvre og nedre mavemuskler, Ab Chair Deluxe kan bruges til at træne dine skrå muskler. For at gøre dette, er oprettet i den samme stilling med fødderne på fodstøtterne og dine hænder over dit hoved på håndtagene. Når du er i denne position, dine knæ twist til siden, så de står først til højre, derefter til venstre. Holde dine skuldre fladt mod stolen, læne sig tilbage så langt som du kan, og holder dine mavemuskler stramt, og derefter bringe din krop tilbage til udgangspositionen. Gør dette for tre sæt af 10 til 15 gentagelser per side vil give dig en meget god obliques træning.