p Hvis du har en traditionel sæt håndvægte, så er der flere tilbage workout øvelser, som du kan udføre for at styrke din ryg. For eksempel, mens liggende på maven på en træningsbænk placere en håndvægt i hver hånd på gulvet ved siden af dig. Udfør derefter en opadgående og udadgående bevægelse med armene. Du vil se ud som du flyver som en fugl, når du udfører denne manøvre. Gør dette i 10 til 12 gentagelser, før de stoppede. Denne simple øvelse isolerer rygmuskler og styrker dem.
Traditionelle Lat Machine
Lat maskiner er stor for at udøve ryggen. Med lat maskine, du kan nemt vælge den ønskede træning vægten ved at indsætte en pen til det tilsvarende beløb. Hvis du vil bruge lat maskine effektivt, sidde ned på bænken nåede op langt over dit hoved og snuppe en bar, som er bredere end skulderbredde. Træk stangen så langt ned som du kan, mens du prøver at røre dine skuldre med baren. Du vil gentage denne gentagelse 10 til 15 gange, og målet er at styrke den øverste og midterste del af ryggen.
Ab og Back Machine
Mange fitnesscentre og sundhedsfaciliteter har en traditionel AB og ryg maskine. Denne maskine ligner et sæde med baren kommer op over midten. Afhængigt af hvilken vej du sidder på sædet vil afgøre, om du arbejder din mavemusklerne eller dine rygmuskler. Ved at placere bar på ryggen, du vil skubbe tilbage, mens modstanden forsøger at skubbe dig frem, få dig til at træne rygmuskler.
TrueBack Ortopædisk Traction Device
Den TrueBack blev udviklet af en kiropraktor, der bemærkede vigtigheden af at tilføje en back trækkraft enhed til din træning rutine. For at bruge denne enhed, skal du blot lægge ned på TrueBack, da det er krumning i naturen, og det får din ryg muskler til at slappe af og samtidig øge din fleksibilitet. Dette er en stor stykke udstyr til at tilføje til din træning rutine.
CoreEvolution rygtræner
CoreEvolution blev skabt af en fysioterapeut, der ønskede at udvikle udstyr, der specifikt mål de nedre rygmuskler. Da så mange mennesker lider af lændesmerter, denne særlige udstyr er meget nyttigt for de fleste ryglidende. Du skal blot læne, bøjning i taljen med fødderne dinglende og derefter svinge dine ben bagud. Udførelse denne rutine vil placere en koncentration på den nedre ryg muskler og styrke dem over tid.