Broen øvelse er en glimrende core øvelse, der vil arbejde dine mavemuskler og glutes. Placer dine fødder på vibrationer maskine med bøjede knæ. Lad dine arme til at falde på dine sider. Løft dine hofter op, indtil du hviler på dine skuldre. Hold dine glutes og abs presses stramt. Udånder som du hæve dine hofter og inhalere som du sænke dem.
Press Up
presse-up øvelse er dybest set en push-up. Det vil arbejde de fleste af musklerne i din overkrop samt din kerne. Placer dine hænder i en trekant form på vibrationer maskine med pegefingrene og tommelfingre rører. Foretag en lige linie med din krop fra skuldre til hofter som du balance på tæerne. Bøj albuerne og sænke din krop til en tomme fra platformen. Inhale som du bøje dine albuer, og udånder som du glatte op igen.
Lunge
lunge er en traditionel ben øvelse, der virker hele din underkrop , men udført på vibrationer maskinen det er endnu mere effektiv. Placer din højre fod på vibrationer maskine og bøje højre knæ over din ankel .. Udvid din venstre fod tilbage bag dig, og hæve på din hæl. Bøj venstre knæ, og sænk dig ned på gulvet. Inhale som du gør det. Udånder som du står op igen. Må ikke placere din venstre hæl tilbage på gulvet. Gør det samme på den anden side.