Når du træder ind i dit gym, er det indlysende, at de elliptiske maskiner er populære. Den skånsomme design tager brodden af din krop, der giver mulighed for en mere effektiv træning. Hvis du er træt af at løbe eller er på udkig efter en hurtig ryste op i din motion rutine, hoppe på en elliptisk (hvis der ikke er en linje).
Næsten alle elliptiske trænere tillader dig at bruge både øvre og nedre krop aktivitet, ved hjælp af synkroniserede arm barer, som giver dine arme for at få en træning, mens benene, lunger og hjerte får det samme. Denne ekstra bevægelse udmønter sig mere energi brugt, på grund af mere vant muskel-masse, der, uden alle de dunkende af et løbebånd
At kunne bruge både øvre og nedre krop tjener et andet formål:. Forkorte workout tid. Da du er i stand til at kombinere underkrop bevægelse (ben) og overkrop bevægelse (arme), du forbrænder flere kalorier i løbet af processen. Flere forbrændte kalorier betyder mindre tid brugt arbejder ud, i traditionel forstand, med de samme kardiovaskulære gevinster.
Funktioner af liggende cykel
liggende cykel gør en bølge som en af de mere populære indendørs kardiovaskulære stykker. Dr. Wayne L. Westcott antyder to faktorer: Den ene er brugervenligheden og den anden er sin afslappede design. Din vægt er fordelt komfortabelt over flere kvadratmeter af ryg og bagdel. Omvendt på en indendørs opretstående cykel, hviler kropsvægten på nogle få kvadrat inches af din sidde knogler, dine fødder og hænder.
P Hvis du har lænden eller nakke problemer, eller endda hvis du ikke kan lide sidder på en lille plads for minutter eller endog timer, på et tidspunkt, er den liggende det perfekte valg. Bortset fra at være komfortable, liggende cykel giver en holdning om, at i sidste ende, fordele din kondition. Ifølge Dr. Paul Nolan, er der også forbedret omsætning, hvilket antyder en øget rytter udholdenhed og /eller øget effekt på de længere sessioner.
Nogle liggende cykler kommer med øverste organ arm barer, som en elliptisk maskine. Hvis du bruger en indendørs liggende cykel, drage fordel af dual-handling udøver, der forkorter workout tid uden at nedsætte intensiteten.
Head-to-Head Sammenligning
Når der træffes beslutning om et nyt stykke træningsudstyr, så prøv begge. Hvis det er muligt, have en fitness professionel justere og oprette begge stykker, så det passer er den sidste ting du skal bekymre dig om.
P Hvis du er en runner (eller var en i et tidligere liv), den elliptiske måske være vejen at gå. Den elliptiske er designet af Larry D. Miller i 2004, som videofilmet hans datter løb og skabte elliptiske for Precor anvender lignende biomekaniske egenskaber. Den elliptiske er også et godt valg, hvis du har brug for at rehabilitere skader, som lav-effekt design er afgørende for nogen større fælles problemer eller motion-relaterede smerter.
Af samme grund, den indendørs liggende cykel serverer en lignende formål. Den har dobbelt-action kapacitet, så du kan gøre over-og underkrop motion. Hvis du er træt af opretstående cykling eller har nogle ryg eller nakke problemer, prøv en liggende cykel.
Brænde kalorier på begge
p Hvis ren kalorie tab er et mål, derefter sammenligne den elliptiske og liggende cykel. Husk at holde følgende i tankerne:. Varighed, interval træning (hårde indsats, derefter hvile, gentag), spænding indstillinger kropssammensætning (muskel til fedt ratio), nuværende fitness niveau, vægt, køn og overkrop /arm forbrug
En generel vurdering af kalorier brændt på elliptiske maskine (for 30 minutter) varierer fra 387 kalorier for en 150-lb. kvinde til 500 kalorier brændt for en 180-lb. manden.
en liggende cykel, en 150-lb. kvinde, kan i løbet af en halv times liggende cykling session brænde op til 550 kalorier. For samme varighed. En 180-lb mand kan brænde op til 700 kalorier.
Husk, at når overarmen barer er tilføjet, kan det ændre mængden af forbrændte kalorier til det bedre. For at beregne forbrændte kalorier til dine egne træningsprogrammer tider og kropsvægt, besøg Livestrong.com (se Resources).
Ekspert Insight
både motion betragtes stykker, det er bedre at bruge den ene eller den anden i stedet for at gøre noget overhovedet. De kan hjælpe dig komme i bedre form og støtte i vægttab, når de kombineres med den rette kost.
P Hvis du leder efter den mest kalorie tab den liggende cykel er det bedste valg af de to. Hvis du ønsker at kopiere køre uden alle de dunkende, mens der opholder sig oprejst, og vælg derefter den elliptiske maskine. Hvis du blot prøver at afværge kedsomhed, bruge både og suppleanter dagligt.