Motion stepmaskiner er maskiner, der efterligner den handling at gå på trapper. Motion stepmaskiner varierer meget i design og konstruktion kvalitet, men al brug to "pedaler", der hæver og sænker i skiftevis at genskabe trappe-klatring bevægelse. Motion stepmaskiner almindeligvis har justerbare modstandsniveauer, hvilket betyder, at du effektivt kan øge udfordringen af din træning med et tryk på en knap.
Kalorier forbrændt
Kalorier forbrændt under uddannelse kan variere meget afhængigt af din vægt, kropssammensætning, intensiteten af motion, udvalgt og aktivitet. Når det kommer til at bruge øvelsen stepper, kan en £ 200 mand brænde omkring 550 kalorier i timen ved hjælp af kun let modstand. En £ 130 kvinde ville brænde omkring 350 kalorier i timen under de samme betingelser.
Varierende gange
En god måde at variere din traditionelle cardio workout er at implementere intervaltræning. Interval træning er intet mere end at bruge foruddefinerede intervaller af forskellig styrke for at holde kroppen gætte, brænde flere kalorier. For eksempel ville en grundlæggende metode til interval træning involverer skiftende mellem 45 sekunders lys indsats aktivitet og 15 sekunder med høj intensitet aktivitet. At efterligne dette ved hjælp af en øvelse stepper, blot justere modstanden niveauet af maskinen på et bestemt interval.
Safety
Generelt motion stepmaskiner er sikrere end at køre uden hjælp på et spor, da der er mindre potentiale for hændelse som glider, og såre dig selv (siden du hovedsageligt ikke i bevægelse). Men ifølge styrke træner Paul Chek, en sikkerheds-problem at overveje er, at belastningsskader, som er skader, der akkumulerer over tid fra at udføre præcis de samme bevægelsesmønster gentagne gange. Således, for at undgå denne tilstand, du måske ønsker at skifte ved hjælp af trappe stepper med andet træningsudstyr, så din krop ikke bliver sårbar over for en enkelt bevægelse mønster.
Frequency
Ifølge American Heart Association, bør du stræbe efter mindst 30 minutters moderat intensitet øvelse udføres mindst fem dage om ugen. Brug af øvelsen stepper på en lysere indstilling af modstanden er den perfekte definition af moderat intensitet, som du kan bryde en sved og træne din hjerte uden overdrevent lægge dig selv. Ideelt, sigter mod mindst to eller tre dage om udøvelse stepper kombineret med to eller tre dage af andre aktiviteter for at holde din fitness rutine interessant.