Workout bænke er normalt omkring fire meter lang og mindre end en fod bred. Det gør dem ideelle til sit-ups. For dem, der ønsker mest modstand, er det bedst at gøre sit-ups på tværs af bredden af ​​bænken ved hjælp af en tung vægtstang til at afstive dine fødder. Denne øvelse kræver mere styrke end traditionelle sit-ups. Der er dog en række sidde-up øvelser, der kan udføres i længderetningen på bænken. Ting du skal
Workout bænk
135-pund barbell
Håndklæde
Tre 25-pund plader
35-pund plade
45-pund plade
Show Flere Instruktioner
Opsætning og Performing The Bench Sit Ups
1

Placer bænken og barbell vinkelret på hinanden. Sørg for, at bænken og barbell er på et plant underlag.
2

Sit bredderetningen af ​​bænken og placere et stort håndklæde omkring midten af ​​barbell. Fastgør håndklæde at forhindre det i at bevæge sig.
3

Fastgør begge fødder under linjen og polstring af håndklæde. Løft begge fødder op og placere vristen af ​​begge fødder mod baren.
4

Inhale som du sænke din overkrop, indtil det er parallelt med gulvet. Exhale og hæve dig op mens du stadig holder spændingen på din mave.
5.

Fortsæt up-and-down bevægelse, indtil du har fuldført 10 gentagelser, og derefter slappe af.