Fordele
Både ellipseformede og walking forbrænde kalorier, men den elliptiske exerciser brænder betydeligt flere kalorier end at gå, nogle gange mere end dobbelt så meget. For en gennemsnitlig størrelse person, vil gå i et moderat tempo på 3 mph brænde omkring 250 kalorier. Den samme person på en elliptisk vil brænde omkring 550 kalorier. Ellipseformede, ved hjælp af deres gratis motion spor, lægge mindre vægt på leddene og lænd. Mange ellipseformede har svæveflyvning gelændere, der giver en mere komplet træning, rettet mod de overkropsmuskulatur så godt.
Typer
Både ellipseformede og Walking tilbyder forskellige typer af motion. Med ellipser, er der forskellige typer af maskiner. Mens disse maskiner har typisk en lignende bevægelse, vil forskellige modeller har funktioner såsom en skråning rampe og pulsmåler, hvilket kan resultere i en mere effektiv træning. Der er også forskellige typer af walking. Bortset fra de traditionelle spadseretur, er der fart gå - bevæger sig i et tempo, lige under en løbetur. Gå baglæns er en form for walking sjældent brugt, men træner musklerne anderledes end at gå fremad.
Overvejelser
Omkostninger og bekvemmelighed er to overvejelser, når man sammenligner ellipitcals og gå. Mens du bruger en elliptisk maskine forbrænder flere kalorier, de er dyre at eje. Gode modeller vil variere i pris fra $ 1.500 til $ 2.500. Hvis du ikke ejer en, og beslutter at bruge en på gym, også overveje din månedlige gym medlemskab koster. Gang kan ske hvor som helst og kræver ikke noget særligt udstyr. Det er den mest bekvemme for alle øvelser og tilbyder også fordelene ved at skifte sceneri, der en stationær elliptiske ikke kan tilbyde.
Ekspert Insight
Med begge øvelser, interval træning er en effektiv måde at aktivere kroppens adaptive principper og producere resultater. Med enten walking eller en elliptisk, prøv begynder med et tempo, som du kan bevare i en lang periode. Efter fem minutter øger tempoet til en, hvor du lægger et betydeligt mere energi. Efter tre minutter ved dette andet niveau, accelerere til det højeste tempo, som du kan bevare for blot et minut. Til fods, betyder det et tempo lige kort for en løbetur. Gentag disse intervaller 5-6 gange. Hvis du motionerer regelmæssigt, vil intensiteten stige naturligt.
Advarsler
Som med alle øvelser, forholdsregler der skal træffes. Med begge walking og ellipser, mulighed for varme op og køle ned perioder. Vedrørende ellipser, da du vil udøve i en fast position, være opmærksom, hvis du bliver svimmel eller desorienteret. Hvis dette sker, skal du stoppe din træning med det samme. Med begge øvelser, være opmærksom på din kropsholdning. Når du går, ikke nedturen dine skuldre frem, da dette vil tilføje pres på dine knæ. Med ellipser, være forsigtig med ikke at læne sig frem overdrevent. Det lægger pres på din nakke og skuldre og kan sætte dig i fare for at falde ned.