Brug kun ét stykke øvelse udstyr konsekvent ikke kun kan blive kedeligt, men kan give din krop en ubalanceret træning. Motionscykler, for eksempel, er gode for den lavere instans, og kan bidrage til at styrke ben og arbejde dine lår og gluteus, mens slidbane møller ikke styrker benene helt så meget, men er bedre for en full-body workout. Så hvorfor ikke bruge begge dele? Blanding løbebånd og motionscykel træning kan bidrage til at bryde monotonien og give en mere grundig træning program. Det er også gavnligt at supplere disse cardio-baserede træning med styrketræning. Styrkelse af muskler vil hjælpe kroppen til at forbrænde flere kalorier. Ting du skal
Motionscykel
Løbebånd
Håndvægte
Vis flere instruktioner
1

Alternative dage mellem løbebånd og motionscykel. Lad din krop til at hvile mindst en dag om ugen.
2

Stræk før du begynder en workout. Varm op ved at gå eller cykle langsomt i fem minutter.
3

Vælg et tempo, der får dig trække vejret hårdt, men ikke gøre du mister pusten. Begyndere bør starte med at arbejde ud i 25 til 30 minutter. Mellemprodukter kan gå 30 til 35 minutter og mere avancerede mennesker kan gå 35 til 40 minutter.
4

Begynd at tilføje i interval træning ved mellemliggende og avancerede niveauer. Interval træning har vist sig at forbrænde mere fedt end almindelig træning. For løbebåndet, skifte frem og tilbage mellem 1 - til 3-minutters intensive intervaller og 5-minutters moderat intervaller. For cykel, skifte frem og tilbage mellem 10-sekunders intensiv cykling og 10 sekunders moderat (recovery) cykling. Prøv 30 - til 45-sekunders hældning intervaller (for løbebånd) og /eller spænding intervaller (til cykler) for øget modstand uddannelse. Skifte frem og tilbage fra høj til lav indstillinger.
5.

Tilføj håndvægt øvelser på de dage, du gør løbebåndet til supplerende styrketræning. Stå løbebåndet to til tre gange under træningen, og gøre 20 reps af håndvægt øvelser. Må ikke hvile i mellem for at holde din puls op. Du kan gøre arm krøller, skulder presser, laterale raises, opretstående rækker og shrugs. Håndvægte kan også afholdes, mens du går på løbebåndet.
6

Varm ned ved at gå langsomt i fem minutter.