Udførelse af en pullover arbejder triceps, mave, latissimus dorsi i ryggen og brystfinner muskler. Sæde selv i maskinen, fødderne fladt på gulvet med bøjede knæ og lægge albuerne på pads. Hvis dine knæ er bøjet i en større end 90 graders vinkel, sædet på maskinen er for lav, og albuerne vil ikke være i en sikker position på pads. Omvendt, hvis dine fødder ikke gør fuld kontakt med gulvet, sædet er for høj. Indstil sædet, så dine fødder forbliver på gulvet og albuerne forbliver i fuld kontakt med polstring. Både knæ og albuer bør bøjes på en 90 graders vinkel. Nogle pullover maskiner har sikkerhedsseler.
Øvelser
udgangspositionen, skal du trykke albuerne nedad, modstå fristelsen til at få fat i baren med hænderne og tryk ned . Hvis du finder dig selv at gøre dette, skal du blot lægge hænderne over hele linjen uden indpakning fingrene rundt om den, som vil give dig fornemmelsen af at bruge dine hænder uden at gøre det. Tryk ned og flex fremad så langt som du kan, derefter langsomt tilbage til startpositionen. Må ikke returnere vægtblokkene til et hvile punkt, hvor vægtene rører hinanden. Komplet et sæt af otte til 12 reps. En variation tilføjer yderligere stress til mavemusklerne: I stedet for at placere albuerne på pads, strække armene foran dig til at røre højdepunkt overhead bar i midten. Overlap hænderne, og tryk derefter ned (husk ikke at gribe baren med fingrene). Udføre dine sædvanlige reps og sæt rutine.