Den flade side af den halve bolden skal være på jorden med den runde del opad. For at gøre en crunch på en fast halv kugle, ligger med dit center og lænd på bolden, med knæene bøjet i en 90 graders vinkel foran dig og hænderne foldet bag nakken for support. Hvis det er for svært i starten, bringe dine knæ tættere på din krop. Flex dine mavemuskler og hæve skulderbladene op mod dine knæ, bringer dine hofter lidt op på samme tid. Langsomt sænke ned igen. Gør 01:59 sæt på otte til 12 gentagelser af denne øvelse.
Plank og Push-Up
Du kan bruge begge sider af den faste halvdel bolden for disse øvelser vil dog have den flade side opad muliggøre en bredere holdning af hænderne. For planken, placere dine hænder omkring skulder bredde fra hinanden på bolden med dine ben lige ud bag dig og fødderne på gulvet. Dine mavemuskler skal være stramme. Med armene lige, men ikke låst, hold din krop op i 30 sekunder. Hvile i 1 minut og gentag. For at gøre push-ups på virksomhedens halv bolden, bruge den samme position som for planke, men gør langsomme, kontrollerede push-ups. Den største udfordring af disse push-ups er at opretholde balance. Gør 01:59 sæt af otte til 12 push-ups.
Squats og lunges
p Der er et par måder at bruge den faste halvdel bolden for squats og lunges. Den første er at stå på gulvet med bolden buede side op foran dig. Med hænderne på hofterne eller ud til siden, trin med det ene ben på bolden, bøjning, at knæet i en 90 graders vinkel, og derefter træde tilbage. Gentag med det andet ben. Knæet bør ikke gå forbi foden under den. Gør omkring 10 gentagelser med hvert ben. For squats, står på den ene side af den halve kugle. Side-trin begge fødder på bolden og squat ned. Hæv kroppen op i den samme bevægelse og side-trin til den anden side af bolden. Gentag 10 gange. For en ekstra udfordring, at gøre squats med den flade side af bolden opad. Disse squats kræver ekstra kontrol og balance.