Exercise tøj
Sneakers
Vandflaske
Musikafspiller (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1
Check med din læge at sikre, at du er i stand til fysisk træning. At gøre det er især vigtigt, hvis du har nogen medicinske spørgsmål såsom en hjertesygdom.
2
Udstyr dig selv med den rette gear. Løstsiddende tøj, især dem lavet med en teknisk stof, der væger væk sved, er ideelle til hjerte-kar-aktivitet. Du vil også ønsker at bære sko egnet til motion, såsom løb, gang eller på tværs af uddannelse sneakers.
3
Medbring en vandflaske fyldt med vand eller din foretrukne sportsgrene drik såsom Gatorade eller Propel. Selvom en elliptisk træning er skånsomme, vil du stadig nødt til at fugte under træningen.
4
Udfyld oplysninger om din alder, køn og vægt, som anvist af maskinen. Dette vil hjælpe dig med at få en mere præcis kilometertal og kalorie tæller (selvom huske disse numre er stadig skøn).
5.
Start langsomt. Når du trin på pedalerne for elliptiske maskine, flytte dine ben frem til at få en fornemmelse for den elliptiske bevægelse. Sørg for at dine fødder er placeret i midten af dine pedaler, og holde dem plantet som du flytter dine fødder
6
Se din kropsholdning -. Du ønsker at stå oprejst og undgå hunching over som du bevæger sig på maskinen.
7
Brug håndtagene på elliptiske maskine. Afhængigt af modellen, kan håndtagene flytte frem og tilbage, eller de kan være stationær. Hvis de er stationære, når du bliver mere sikker på maskinen, kan du vælge at give slip på håndtagene og bevæge armene i en pumpende bevægelse som hvis du gå eller løbe. Hvis du gør det vil brænde flere kalorier og arbejde ud din overkrop så godt.
8
Øg modstanden (intensitet) eller hældning af maskinen for at få flere sundhedsmæssige fordele fra din træning. Når du øger intensiteten, øger du din puls og brænde flere kalorier. Ideelt set bør dit anstrengelse være omkring 70 til 80 procent af din maksimale puls.
9
Prøv de forskellige programmer på maskinen har. Mange ellipseformede omfatte programmer såsom et fitnessrum test, intervaller og bakker.
10
Brug en musikafspiller, som du bliver mere sikker på maskinen. Programmering musik, der er høj-energi med en hurtig slag vil hjælpe dig med at holde op dit tempo i løbet af din træning.