p mest basale form for abdominal support er et mavebælte eller band. Disse bælter wrap omkring din mave, der giver ekstra støtte til din lænden og nedre mave muskler. De er især nyttigt, når du løfter vægte og kan forhindre rygskader.
Underlivsbandager bælter og bands kommer i mange forskellige størrelser og stilarter. Nogle bare wrap omkring taljen, mens andre har seler for yderligere support. Du kan besøge en forhandler, som bærer forskellige stilarter og prøve et par på, før de beslutter hvilken der er bedst for dig.
Beklædningsgenstande
Støttende klæder arbejder på en lignende måde at abdominal bælter, der giver kompression omkring mave-og rygmuskler. Trykket hjælper musklerne bliver på plads, mens de arbejder, og som kan skære ned på skader.
Abdominal klæder dækker typisk mere areal end et bælte eller band, og de er lavet til at gå på under dit tøj, så materialerne er generelt blødere, men ikke nødvendigvis så holdbare.
Andre produkter
Du kan også øge din abdominal støtte under træning ved at købe specialudstyr designet til at give god ryg støtte, mens du arbejder dine mavemuskler. Denne type udstyr giver en stabil base, mens du gør crunches, hjælper dig balance bedre og beskytte dig mod skader.
Bedre støtte gennem stærkere muskler
Én nøgle til abdominal støtte under øvelse er at opbygge styrke og fleksibilitet af både dine mave-og rygmuskler.
Den bedste fremgangsmåde er at gøre en række crunches hver anden dag. Forskellige stilarter af crunches arbejde forskellige muskler. En standard stykket arbejder dine midterste og øverste mavemuskler. Ved at vippe dine knæ til den ene side og laver crunches, vil du arbejde din skrå muskler --- Sørg for at du alternative sider. Løft dine ben, indtil dine fødder er pegede op i loftet. Derefter gøre reverse crunches, hvor du løfter dine hofter lidt fra gulvet snarere end dit hoved. Dette vil arbejde på maven.
At arbejde din ryg muskler, lå på maven med armene ud foran dig. Kontrakt ryggen, løfte dine arme og ben lidt fra gulvet. Løft din venstre arm og højre ben op lidt højere, og derefter hæve din højre arm og venstre ben. Fortsæt skiftevis i en "svømning" mode for en 10 tæller. Slap af og derefter gentage.
Building styrke i både ryggen og maven hjælper dig med at opretholde en god balance og kropsholdning, og det kan gøre dig mere succes, uanset hvilken form for fysisk aktivitet, du foretager.