Udføre en konstant regime i nakken trækker at arbejde trapezius muskler, øge tykkelsen og styrken af nakken. Trapezius muskler er to muskler, der løber fra dine skuldre opad til bagsiden af din hals. For at udføre en hals skuldertræk, står skrævende Bowflex bænk med håndtagene af maskinen i begge hænder. Indlede bevægelsen ved at holde armene lige og kun bruger en løftede bevægelse med dine skuldre til at hæve vægten direkte opad, forsøger at røre dine skuldre til dine ører. Hold i peak position i en til to sekunder, før langsomt sænker vægten igen. Vær omhyggelig med ikke at lade armene bøje under træningen, da det vil tage stress ud af fælderne og placere den på biceps, faldende dens effektivitet. Gentag for tre eller fire sæt af 12 til 15 reps, øge mængden af resistens som din hals styrke øges.
Liggende nakke øvelser
Udfør liggende hals øvelser til yderligere træne musklerne i halsen med en Bowflex maskine. Lig på bænken i omvendt, så dit hoved og nakke er hængende off af kanten. Slap musklerne i din nakke, så dit hoved hænger frit. Indlede bevægelsen ved at bruge musklerne i din nakke til at bringe din hage til brystet - udføre en form for hals situp. Gør dette langsomt, idet et sekund for at hæve dit hoved til dit bryst og et sekund til at sænke den tilbage til udgangspositionen. Komplet 10 til 20 reps, og derefter vendes, så du ligger på maven i den samme position. Udfør øvelsen i omvendt, løfte hovedet opad så højt som du kan, tager sigte på at fuldføre det samme antal reps som i den første del af boret. Som din nakke bliver stærkere, øge modstanden ved at holde en af Boxflex håndtere op til dit hoved, effektivt curling vægten op med musklerne i din nakke.