| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • AirClimber Øvelser

    Den AirClimber er et træningsredskab, der er designet til at give dig en aerob, kalorieindhold brænding træning. Den består af en base og to pedaler, der sidder på bælge eller luftlommer. Som du træde ned på én, de andre op med luft, og det giver dig mulighed for at fortsætte træde uden effekt på dine led. Det er som om du går på luft. Air Climber kommer også med modstand bands og workout videoer, der giver dig en række træningsmuligheder, så du kan tone dine muskler, mens du forbrænder kalorier. Øvelser

    Den grundlæggende øvelse på AirClimber er bare at gå. Blot at træde på Air Climber i 20 minutter hver dag vil give dig resultater. Mens du går, er der en række måder at bruge dine arme. Du kan blot pumpe dine arme, som du gør, når du løber eller går. Hvis du bruger modstand bands, kan du variere dine armbevægelser til at målrette forskellige muskelgrupper. For biceps, skal du holde bandet i hånden starter med begge arme ned ved din side, og håndfladerne udad. Som du træder, hæve en eller begge hænder til din skulder. Du kan enten gøre begge arme sammen eller alternative arme hver gang du træder.

    Skulderen, start med dine hænder ned af din sider, holder de bands, med håndfladerne vender i. Løft dine arme lige ud til sider op til skulderhøjde. Du kan hæve og sænke med hvert trin, hæve og hold et skridt, og lavere og hold et skridt.

    At arbejde mavemusklerne, stå lige op og bringe dine hænder til dine skuldre, holder modstand bands bag dine skuldre. Spænd dine mavemuskler, som du runde ryggen og komme til en stående stykket position. Dine knæ vil bøje en smule, men bevægelsen skal indledes i maven. Hold for en optælling, og komme tilbage til stående.

    En slank talje, kan du arbejde din obliques ved at sno som du trin. Hold modstand bands med armene ned af jeres sider og håndfladerne opad. Bøj albuerne, så dine underarme er parallelle med gulvet. Drej overkroppen mod benet, der er bøjet som du trin. Med hvert trin, vil din overkrop rotere.

    Også for obliques, så prøv denne øvelse. Begynd at holde modstand bands med armene ned af jeres sider og håndfladerne vendt tilbage. Vælg din hånd op, så din albue til at bøje udad, og bringe din hånd op til den side af brystet eller under armen. Som du hæve din hånd, lad dine hofter til at svinge ud til den modsatte side. Skift arme og hofter med hvert trin.