Udfør hals crunches tilsat modstand gennem brug af Everlast Nakketræner. For at forberede denne øvelse, skal du blot strop på halsen sele og vedhæfte det ønskede niveau af resistens over for den medfølgende kæde. Husk at starte lys for at minimere muligheden for skader - så lidt som 2,5 eller 5 lbs. kan give en passende udfordring, hvis du ikke er vant til direkte hals uddannelse. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og din torso lidt indadhældning på omkring en 45 graders vinkel for at sikre, at vægten ikke vil svinge ind i din krop, som du tog. Indlede bevægelsen ved at udføre en "crunch" med din nakke, nedbøjning det baglæns for at løfte vægten. Bevæg langsomt og bevidst for at undgå skade, da musklerne i nakken er følsomme og reagerer ikke vilje til at snap eller overdrevne bevægelser. Som en tommelfingerregel, tage et helt sekund for at hæve vægten og en anden fuld sekund at sænke den igen. Gentag i 10 til 20 gentagelser, tilføjer yderligere vægt til seletøjet som din hals stigninger i styrke.
Neck rotationer
Tog hals rotationer til yderligere at øge din nakke styrke gennem en bred vifte af bevægelse. Forbered dig på øvelsen på samme måde - at fastgøre halsen sele og omsnøringsbånd på det ønskede niveau af resistens. Stå som du gjorde under den første øvelse, men i stedet for lystfiskeri din krop ved 45 grader, er din krop vinkel, så det er parallelt med jorden med vægten hængende direkte under dit ansigt. Indlede bevægelsen ved at dreje hovedet helt til venstre og derefter til højre (som om du var nonverbally sige "nej"). Som med den første øvelse, tage din tid til at minimere risikoen for skader - tage en helt sekund at gå fra højre til venstre, og et sekund at gå fra venstre mod højre. Fortsæt med at dreje hovedet i begge retninger, indtil du er træt - typisk dette tager mellem 20 til 30 gentagelser for førstegangsbrugere med 2,5-5 lbs. af resistens. Husk antallet af gentagelser du har udført, forsøger at slå dette antal i din næste træning.