En af de mest almindelige øvelse mål i dagens samfund er at opnå en stærk og synlig mavemuskler. Selvom hjerte-kar-motion er den bedste måde at forbrænde fedt fra maven, lys modstand uddannelse er den bedste måde at gøre din mave mere muskuløs. En fælles øvelse kaldes abdominal crunch. Det er en effektiv metode til at træne dine øvre og midterste mavemuskler. Ab Cruncher bænken hjælper dig udføre stykket på en mere effektiv måde. Ting du skal
Ab Cruncher bænk
Vis Flere Instruktioner
Sådan bruges Ab Cruncher
1

Lig på ryggen på bænken. Din krop skal være i en 45 graders vinkel på gulvet, med hovedet tættere på jorden.
2

Placer dine ben i mellem slutningen af ​​bænken og benet pads. Dit skinneben skal være solidt placeret mod benet pads.
3

Position dine arme på tværs af brystet. De bør holdes der under hele denne øvelse.
4

Løft dine skuldre fra bænken indtil din overkrop er parallelt med jorden. Bevægelsen bør ske i en langsom og konstant hastighed.
5.

Pause i 1 sekund, mens på toppen position. Hold din nakke lige og dine øjne mod loftet
6

Lavere din overkrop tilbage til den oprindelige position. Det er vigtigt at gå ned i en langsom måde, der svarer til dine bevægelser på vej op.