træningsbolde er populære stykker af træningsudstyr - især for Pilates og core styrketræning øvelser. Ud over at gøre det nemmere at opretholde en ordentlig justering under gentagelser, øger træningsbolde vanskeligheden af ​​øvelserne ved at tvinge dig til at bruge din saldo. Det betyder, at du arbejde flere muskler og arbejde dine muskler hårdere, end du ellers ville. Før anvendelse af en træningsbold, er det vigtigt at sikre, at den er korrekt oppumpet. Træningsbolde kan være nødvendigt at re-oppustet over tid, fordi luften langsomt siver ud under brug. Instruktioner
1

Tag proppen fra din træningsbold og lægge bolden fladt ud på gulvet. Åbne så mange folder som muligt, så bolden er lettere at puste.
2

Stick spidsen af ​​en kugle pumpe i det åbne stik og begynde at pumpe luft ind i træningsbold. Hvis du ikke har en bold pumpe, kan du bruge en cykel pumpe eller luft kompressor, men du bliver nødt til at købe en specialiseret spids og vedhæfte den til pumpen. Disse tips er ofte sælges sammen med træningsbolde i butikkerne.
3

Tilføj luft til træningsbold, indtil det er cirka 80 procent fuld. På dette punkt, bør du være i stand til at holde din finger ind i siden af ​​bolden og skabe en 6-tommer dyb fordybning.
4

Lad bolden til at sidde uforstyrret i 24 timer, så de plastvæggene have en mulighed for at strække. På dette tidspunkt, kan du fuldt puste bolden, så den er fast, men ikke hårdt.

Hints

at teste fasthed bolden, sidde på den og bekræfter, at dine ben og hofter skaber en 90 graders vinkel med gulvet. Du kan også teste fasthed bolden ved at stikke fingeren ind i siden af ​​bolden. Når den er fyldt korrekt, bør det led cirka 2 inches. Ifølge Dummies hjemmesiden: "Din bold skal føles fast og støttende, men ikke stramt som en tromme."
Referencer Salg   Dummies: fylde din Exercise Ball
< li> Bolde N Bands: Sådan puste Exercise Ball