Reebok Exercise Ball
Skumplastfylding
Vis Flere Instruktioner
1
Ideelt set vil du ønsker nogle polstring mellem bolden og jorden. Indstil bolden skum polstring og tage fem til 10 minutter til at strække helt før du arbejder ud. Strækker er den varme op nødvendig for kroppen at forberede muskler og sener til en hel dags arbejde. Sørg for at give ekstra opmærksomhed og omsorg til dine arme, ben og lyske.
2
Træn med bolden. Træningsbolde er ideelle til mave-og ryg træning, og Reebok bold er ingen undtagelse. Mens du kan gøre en fuld træning med bare en træningsbold, er det bedre, hvis du drys træningsbold træning ind i din rutine med vægte og cardio. Den innovative "nej roll" design gør det muligt Reebok bold til at bo perfekt i ét sted, mens under en træning. For startere, kan du prøve at gøre et sæt af squats med træningsbold. Stå med træningsbold tvunget mellem væggen og din rygsøjle. Tryk let ind i bolden og holde dine hænder ved dine hofter. Med fødderne hip-bredde fra hinanden, squat langsomt over bolden. Sørg for at holde bolden presset mod ryggen, som du bøjer knæene. Retur til stående stilling og gentag otte til 14 gange.
3
Gør side skulder udvidelser og andre øverste organ træningsprogrammer med Reebok Ball. Du får brug for håndvægte fra 5 til 10 pounds. Ligge med ryggen fladt på bolden og bruge dine ben til at yde yderligere støtte. Snup en håndvægt i hver hånd og udvide dine arme fladt ud til albuerne. Hold underarmene lige i luften, som du løfter op med håndvægte. Dine arme vil være næsten lige når du nå den øverste position af elevatoren (håndvægte vil også være i stand til at røre hinanden). Sænk dine arme igen til den oprindelige holdning og gentag. Prøv tre sæt af 10. Dette er en af de grundlæggende øverste organ øvelser udført med en Reebok træningsbold.
4
Udfør "fugl hunde" med Reebok Exercise Ball. Først får på dine hænder og knæ og placer Reebok træningsbold under maven. Løft og udvide din højre arm og venstre ben fra gulvet på samme tid. Sørg for at du når væk fra centrum af kroppen og samtidig opretholde ordentlig balance. Gentag med venstre arm og højre ben. Har tre sæt af otte reps. For en yderligere udfordring, fastholde positionen for en længere varighed. Fuglen hund motion er en af mange fænomenale ab træningsprogrammer designet til træningsbold.
5.
Gør letvægts løft med Reebok Exercise Ball. Træningsbold vejer 5 pounds og er lille nok (meget mindre end den gennemsnitlige træningsbold), som du kan bruge bolden til lette vægtløftning øvelser. Nogle mennesker kan lide at jogge med en bold i hver hånd. Andre gør Bicepscurls med Reebok Ball.