| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hjemmelavet Romaskine

    Roning engagerer begge arme, og din ryg og skuldre og er en effektiv aerob træning. Selv uden vand, brug de bevægelser og styrker gør romaskiner meget populære. Realiseringen af ​​et romaskine betyder at opbygge en sæde, fodstøtter at skubbe imod og årer med signifikant resistens over for at trække. Denne modstand simulerer årerne blive trukket gennem vandet. Materialer

    At opbygge dit letvægtsroer du brug for nogle 2-by-4 tømmer, en sav, træskruer, skruetrækker, en plads fra en ride plæneklipper, to åregafler, to årer enten fuld længde eller skåret til at passe i din placering eller store runde dyvler mindst 3 meter lang. Også, vil du har brug for forskellige længde bungee snore med knyttet kroge og 4-8 lag skrue øjebolte.
    Assembly

    Skær 2-by-4S i to 6-fods længder og fire 3-fods længder. Fastgør 3-fods længder ved 2-fods mellemrum stigen stil langs længden af ​​de 6-fods stykke: én i hver ende, to indbyrdes afstand ligeligt i midten. Indstil crosspieces på gulvet med 6-fods længder på toppen. Fastgør plæneklipperen sædet til den anden 3-fods 2-by-4 står over for tredje og fjerde 2-by-4 crosspieces. Du har måske brug for at bore de 2-by-4 for at vedhæfte montering hardware følger med sædet. Fastgør åregafler 12 inches foran kanten af ​​sædet. Skru en franske skrue øjebolt i hver side af stigen rammen bag sædet. En god placering vil være omkring, selv med den sidste crosspiece. Installere en eller et par franske skrue øjebolte i åren eller træ dyvel med mindst 24 inches på den ene side. Sørg for, at øjeboltene skrues i åren på den samme lige linje. Sæt åre /dyvel ind i oarlock. Vedhæft samme længde bungee snore fra øjebolte på træramme til årerne. For større modstand, tilføje en anden bungee ledningen fra samme øjebolt til samme øjebolt på åre eller det andet øjebolt. Flere ledninger kan tilføjes for større modstand.
    Brug af maskinen

    Sit i sædet og afstive dine fødder mod det forreste tværstang. Træk tilbage på åren og læn dig tilbage til fuld forlængelse. Da dette er en øvelse romaskine, er der ingen hvile med at returnere årerne frem. At give slip eller hvile på tilbagevenden betyder bungee snore vil snap årerne tilbage. Så du skal arbejde romaskinen både trække årerne og returnere årerne til næste pull gennem vandet.

    Referencer
      Hjemmelavet romaskine

    Resources
      Læs denne artikel på britisk engelsk