Brug en træningsbold løbet af din træning kan hjælpe dig med at sætte de forskellige muskler i kroppen, såsom dine ben, mave, balder og ryg, ved hjælp af en større vifte af bevægelse mens du træner. For at nå optimale fordele fra at arbejde ud med dette stykke udstyr, skal du vælge den rigtige størrelse bold for din højde. En bold, der undermålere ikke vil give dig mulighed for at udøve din kerne til dit fulde potentiale. En bold, der er for stor kan vise sig at være for ustabil for dig at færdiggøre øvelser og kan øge din risiko for skader. Ting du skal
Helper (ekstraudstyr)
Væg
Blyant
Målebånd eller målestok
Vis Flere Instruktioner
1

Back op mod en væg og sænke dig ned, mens du bøje knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet. Lav et mærke, eller spørg din hjælper til at gøre en vandret mærke med en blyant på væggen direkte under din bagdel.
2

Mål afstanden fra gulvet til mærket med et målebånd eller målestok. Målingen du får er bolden højde, du får brug for. Optag måling i inches og centimeter for fremtidig reference. Mærket af bolden, du vælger kan have målinger, der er anført enten måde.
3

Køb en træningsbold, der har en maksimal inflation størrelse, der er så meget eller højere end din måling. For eksempel, hvis din måling er 19 inches og den maksimale inflation størrelse med en 45 cm bold er 17 inches købe en 55 cm bold, der har en maksimal inflation størrelse på 21 inches, og ikke puste det til kapacitet.