Ski maskine
Vis Flere Instruktioner
1
Juster maskinen til din individuelle højde og fitness-niveau. Taljen pad bør være den korrekte højde, lige over dine hofter, når du læner dig ind i det. Hold hældning på et niveau, der passer med din evne. Hvis du er nybegynder, holde hældning lav. Juster armen trisser, så spændingen også matcher dine evner.
2
Træd ind i footholders. En ski maskine har enten afhængige eller uafhængige ski. Med afhængige ski, den anden fod, når den ene fod skubber fremad går baglæns. Med uafhængige ski du flytter hver fod selv. Skub dine fødder og tilbage i ski til at vænne sig til den bevægelse af fødderne. Du kan flytte med korte skridt eller meget længere dem.
3
Tag fat i håndtagene eller poler i hver af dine hænder. Du kan nu koordinere bevægelse af fødder og arme. Højre hånd og venstre ben bevæge sig fremad, mens venstre hånd og højre ben flytte baglæns. Læn let mod taljen pad og praktisere de forskellige fremskridt og armbevægelser. Kortere skridt er meget mere beskatte og anstrengende end en lang glidende bevægelse.
4
Juster hældning niveauet for ski til en mere vanskelig træning. Jo højere hældning, jo hårdere du vil arbejde.