Arbejde ud med skum ruller kan udfordre og styrke din kerne på nye måder. Fysioterapeuter og pilates og yoga instruktører bruger skum ruller at tilpasse rygsøjlen og frigøre spændinger i musklerne. En stærk core hjælper dig med at opretholde en god kropsholdning, hvilket fører til optimal lungefunktion og reducerede rygsmerter. Ting du skal
36-tommer fuld runde skumgummirulle
Yoga eller træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
1

Placer skumgummirulle på måtten langs. Lå på rullen med din rygsøjle i overensstemmelse med valsen. Stabiliser dig selv. Lad ikke dit hoved til at hænge fra toppen af ​​skummet rulle. Hold dine hænder og fødder på gulvet for at bevare balancen. Slap af og trække vejret dybt.
2 Cradle dit hoved og holde albuerne ud bredt.

Kontrakt dine mavemuskler og løft det ene ben ad gangen 6 til 12 inches fra gulvet med hænderne stadig på gulvet, trækker dit knæ mod brystet. Gentag i marcherende rytme i 10 til 15 gentagelser per ben for to eller tre sæt.
3

Lift ben samtidigt, at holde din overkrop stationært på valsen og dine hænder på gulvet for stabilitet . Gentag 10 til 15 gange for to eller tre sæt.
4

Placer hænderne bag hovedet. Hold albuerne ud bred og plante dine fødder på gulvet hip-bredde fra hinanden med knæene bøjet. Langsomt løft dit hoved til himlen og langsomt sænke den. Gentag 10 til 15 gange for to eller tre sæt.
5.

Udvid din venstre arm ud til siden for stabilitet og holde dine fødder på gulvet. Placer din højre hånd bag hovedet. Løft dit hoved og vinkle din højre skulder mod din venstre knæ. Gentag 10 til 15 gange for to eller tre sæt.
6

Gentag trin 4 med højre forlænget arm og venstre hånd bag hovedet.