Der er mange former for træningsudstyr, der kan hjælpe dig med at komme i form. Total Gym er en af ​​de mere avancerede, med pænere modeller har 120 øvelser, der kan udføres med det, og den billigere model, Total Gym 1100 har 60 øvelser. Disse øvelser fokuserer på mange forskellige dele af kroppen, såsom bryst, armene og benene. Brug det regelmæssigt kan hjælpe med at få du passer på ingen tid. Pull-Ups

pull-ups er stærke øvelser, der arbejder næsten hver muskel i ryggen. De er også gode til at opbygge styrke i armene og opbygge muskelmasse i dine skuldre. For at gøre pull-ups på Total Gym 1100, komme på Glidebrættet på ryggen. Dit hoved skal pege i retning af styret. Grab hvert håndtag med den ene hånd, og langsomt trække håndtagene ned. Hold et par sekunder og sænk din krop ned igen. Hvis du er ny til at udøve, starte ud med fem reps om dagen, og når du kan gøre dem let, flytte op til 10 og derefter 20. Justering af vinklen af ​​vejledningen bord kan tilføje mere vægt på hver pull-up. Bredere vinkler trække mindre af din vægt, mens skarpere vinkler trække næsten al din vægt.
Decline Lunge

Faldet lunge kan være en stærk øvelse at arbejde din lænden og ben. Start med at stå med ryggen til bagsiden pad. Sørg back pad er på et lidt lavere niveau for denne øvelse. Put en af ​​dine fødder på bagsiden pad at afstive for din lunge. Det er ligegyldigt, hvilken fod du starter med, så længe du skifte dine fødder mellem øvelserne. Hold den anden fod fladt på jorden. Lunge tilbage foden på bagsiden pad. Puden skal glide tilbage som du skubbe. Hvis den ikke gør, justere vægten, så det er ikke for meget for dig at håndtere. Dit knæ vil bøje, og du vil sænkes til jorden. Dit andet ben skal ende op i en 90 graders vinkel. Omhyggeligt komme op igen og gentag processen til 10 reps på hvert ben. Flyt op til 20 reps, når du føler dig tryg.
Underarm Curl

Arbejde foran dine arme kan være en vanskelig øvelse for mange. Dog kan underarmen krøller gøre denne vanskelige øvelse meget lettere at udføre. Det svarer til pull-up øvelse, men arbejder forskellige muskler. Start med at ligge fladt på maven på glide pad. Juster vinklen på glide pad til en, som du tror, ​​du kan håndtere. Hvis du er ny, holde vinklen temmelig skarp. Forøg vinkel, hvis du er stærkere. Grip håndtag med begge hænder, en på hver side. Langsomt trække nedad. Glide pad vil trække dig opad, som du krølle. Medbring dit bryst op og bringe bar under brystet. Langsomt tilbage til udgangspositionen til at gøre én rep. Prøv at gøre 10 reps om dagen, og derefter gå op til 20 eller endog 30.