Athletic sko
motionsplan
Vandflaske
Vis flere instruktioner
1 Komplet Lattræk for en sexet ryg.
Stand udad, straddle bænken og fange den lat pull-down bar på hver ende. Sæt dig ned og bringe bar under hagen, albuer bøjet. Ret derefter armene og danner en V-form ved hjælp af en bred vifte af bevægelse. Gentag for 8-12 gentagelser. Weider 8530 manual anbefaler fjernelse af lat pull-down bar efter endt træning.
2
Stadig siddende, tag fat i sommerfugl barer bagfra med albuerne bøjet, arme udad, underarmene på puden for presser. Tryk albuerne sammen og derefter ud igen ved hjælp af en bred vifte af bevægelse. Må 8-12 gentagelser.
Fotos 3
Next, gør en arm tryk øvelse. Grib håndtagene med hænderne nedad. Træk armene ind i kroppen, og derefter ved hjælp af en bred vifte af bevægelse. Må 8-12 gentagelser.
4 ben rejser bygge store lårmusklen.
ben rejser, skal du placere toppen af dine fødder bag trædepuderne, knæ under benbeskyttere og hæve og sænke dine ben lodret. Må 8-12 gentagelser.
5.
Flytning til squat station, justere vægtskiver til den ønskede vægt. Bøje knæene, skuldrene placere nedenunder pads. Ret og bøje knæene i hugsiddende stilling i 8-12 gentagelser.
6 Lodret knæ rejser giver dig vaskebræt abs.
endelige station er for lodret knæ raises (VKR), en abdominal øvelse. Udad, håndtag grab, albuerne på arm pads og hoved og hals på hovedet pad. Bring dine knæ ind i din mave og ud igen, at holde knæene bøjet. Fødderne skal forblive væk fra gulvet, indtil alle gentagelser er afsluttet. Gør 20 gentagelser.
7
Har tre sæt af hver øvelse for et samlet organ workout. Bevæger sig i et stabilt tempo gennem sættene bidrager til at opretholde et mål hjertefrekvens, øget hjerte-kar-udholdenhed.