| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Abdominal øvelser Brug Udstyr

    De mavemuskler består af rectus abdominus, tværgående abdominus, eksterne obliques og de interne obliques. Mavemusklerne er ansvarlige for trunk flexion, lateral fleksion og core stabilisering. Øvelser, der udnytter udstyr tilføje mere modstand til at målrette den dybe, tværgående abdominus. En bred vifte af udstyr kan anvendes til abdominal øvelser. Effektiv udstyr omfatter BOSU bolde, stabilitet bolde, medicin bolde, kabler og kettlebells. BOSU Cykler

    BOSU cykler udnytte core stabilisering sammen med målrettet de interne og eksterne obliques. En BOSU bold er nødvendig for øvelsen.

    For at udføre øvelsen, ligge på den blå del af BOSU med din midterste og nederste del af ryggen liggende på bolden. Når du har stabilisering, løft dine ben til en 90 graders vinkel på dine knæ og placere dine hænder bag hovedet. Næste, rotere din torso, så din venstre albue løfter mod din højre knæ, og samtidig udvide dit venstre ben lige. Langsomt, slip på centrum og drej din torso, så din højre albue løfter mod din venstre knæ, og samtidig udvide dit højre ben lige. Fortsæt denne bevægelse langsomt og udfylde to til tre sæt af 15 til 20 gentagelser.
    Medicine Ball Twists
    Ved hjælp af en tungere kugle, som en medicin bold, øger udfordringen.

    Denne øvelse kræver en 4 - til 10-pund medicin bold. Bevægelsen kræver en torso rotation for at udnytte rectus abdominus og de interne og eksterne obliques.

    For at udføre øvelsen, sidde på gulvet med fødderne solidt plantet på jorden. Dernæst fat i medicinen bolden og sænke din overkrop tilbage til ca en 45 graders vinkel fra hoften. Den sænkede position skal udlicitere de mavemusklerne. Derudover holde dine arme lige og drej overkroppen med torso, så dine arme er på venstre side af kroppen. Langsomt vende tilbage til centret og rotere din torso til højre side. Gentag denne bevægelse. Komplet to til tre sæt af 15 til 20 gentagelser.

    Kettlebell Crunch

    Kettlebell crunches målrette rectus abdominus. En 10 - til 20-pund kettlebell (en tung kugle med hank vedlagt) er påkrævet for udøvelsen

    For at udføre øvelsen, ligge fladt på gulvet med fødderne solidt plantet på jorden.. Dernæst fat i kettlebell og holde vægten med en blød bøjning på albuerne. Sørg for, at bunden af ​​kettlebell vender loftet. På udånding, mens stykket med mavemusklerne udvide arme lige. Langsomt sænke din krop tilbage på gulvet. Gentag denne bevægelse. Komplet 02:58 sæt af 15 til 20 gentagelser.