Stabilitet bolde , også kendt som balance bolde, er blevet en meget populær stykke hjem øvelse udstyr . En stabilitet bold er en stor gummibold , der er robust nok til en voksen at sidde på. Ideen bag balance bold udøver er enkel: Ved at holde kroppen ud af balance , skal de centrale muskler arbejde hårdere for at holde oprejst. Stabilitet bold udøver anbefales af American Academy of Orthopaedic Surgeons som en sikker og effektiv måde for seniorer til at udøve derhjemme . Wall Understøttet Squat

Placer stabilitet bolden mellem ryggen og en klar, uhindret væg. Holde dine fødder skulder bredde fra hinanden , bøje knæene og lade balance bolden til at rulle op din ryg. Stop squat før dine knæ videregive tæerne. Retur til en oprejst position .
Stability Ball Understøttet ben elevatorer

Sit på toppen af ​​balance bolden , så dine hofter og knæ er bøjet i 90 graders vinkler. Med fødderne spredt hip bredde fra hinanden , langsomt løfte det ene ben , så knæet er næsten lige. Hold ben ud i tre til fem sekunder. Langsomt returnere din fod på gulvet og gentag med andre ben .
Siddende marts

Sit på toppen af ​​stabilitet bolden med ryggen lige og dine knæ og hofter bøjet i en 90 graders vinkel . Langsomt løfte det ene ben , indtil knæet får så tæt på dit bryst som muligt. Hold i tre til fem sekunder, og langsomt bringe benet ned, indtil din fod er tilbage på gulvet. Gentag med det andet ben.