Siddende bred lat pull-downs arbejde latissimus dorsi, teres major, bag overarmen og biceps muskler. For at udføre lat pull-downs bruger lat tårnet. Vælg din ønskede modstand og korrekt vedhæfte "power stænger" som beskrevet i instruktionsbogen. Grib den vinklede vandrette bjælke i hver ende med en overhånd greb og sidde overfor den magt stænger. Træk stangen ned i en kontrolleret bevægelse foran dit ansigt, indtil det er under din hage. Skulderbladene skulle komme ned og sammen, når du udfører denne bevægelse. Når du har nået dit opsigelse point, langsomt lade bar stige, holde musklerne spændte, indtil dine arme er lige.
Leg Extensions
Leg extensions isolere quadriceps på den forreste del af benet. Ved hjælp af benet vedhæftet fil, skal du vælge din modstand og korrekt tilslutte strøm stænger. I siddende stilling, placere dine knæ over puder i toppen af benet vedhæftede fil og placere dine ankler bag puder i bunden. Dine ben skal danne en vinkel, der er 90 grader eller derunder. For stabilitet, holde på siderne af sædet. I en kontrolleret flydende bevægelse, glatte langsomt dine ben. Hold denne stilling i en anden og derefter langsomt sænke dine ben til den position, hvorfra du startede, holder spændingen på musklen.
Squats
Squats styrke glutes og flere muskler i benet, herunder hamstrings, quadriceps og kalve. Fjern sædet og benstrækker vedhæftet fil. Fastgør squat bar og squat stropper og tilslut den mængde modstand, du ønsker. Stå på platformen, der vender væk fra magten stænger med fødderne skulder bredde fra hinanden. Squat ned og placere squat bar på dine skuldre. Holde dit bryst ud, lige ryg og mavemuskler stramt, langsomt stige til en stående stilling, men holde dine knæ let bøjet. I en kontrolleret konstant bevægelse, vender tilbage til udgangspositionen. Lad ikke dine knæ bøje forbi 90 grader.