Gummibånd er almindeligt kendt som "modstand bands." Disse bands er fremstillet i en række forskellige farver og modstand. Resistance bands er alsidige og bruges til at opnå træningsmål. Gummibånd kan indarbejdes i en styrketræning rutine til at støtte i muskelstyrke og udholdenhed. Big bands kan også anvendes til at køre og agility øvelser til at opbygge kraft, hastighed og kardiovaskulær udholdenhed. Fysioterapeuter og fitness-entusiaster udnytter elastikker til at øge vifte af bevægelse og fleksibilitet i leddene. Bands er til gavn for alle aldre og fitness niveauer. Squat og Shoulder Press

squat og skulder presse øvelse udnytter den øvre og nedre krop, som hjælper i en højere kalorieindhold brænde ved hjælp af flere muskler. Denne øvelse retter deltoids, quadriceps, hamstrings og gluteals.

For at udføre denne øvelse, trin på bandet med fødderne på skulder bredde. Placér dine hænder, vender fremad i skulderhøjde. Når du er justeret i klar holdning, inhalerer og hængsel ved hofterne til at sænke benene i en omtrentlig 90 graders vinkel ved knæet. Som du ånder ud, samtidig løfte kroppen til den oprindelige stående stilling, mens du trykker dine arme over hovedet. Fortsæt denne bevægelse, og udfylde to til tre sæt af 12 til 15 gentagelser.
Brystpres og Lunge

Denne øvelse indeholder også den øvre og nedre krop, som bruger store mængder af energi. Denne øvelse retter sig pectoralis major, quadriceps, hamstrings og bagdelen muskler. En stang eller en væg krog er nødvendig for at udføre øvelsen.

For at udføre øvelsen, først wrap modstand band omkring en pæl eller en væg krog. Bandet skal hooked i skulderhøjde. Stå med stangen og bandet bag dig. Dernæst fat i en ende af båndet i hver hånd med armene på en 90-graders vinkel albuerne. Håndfladerne skal vende gulvet. Trin dit højre ben frem ind i en lunge position, så din højre knæ er i en 90 graders vinkel. Som du lunge fremad, skal du trykke dine arme lige sammen foran brystet. Langsomt tilbage til den oprindelige stående stilling, og returnere dine arme brede. Gentage den samme bevægelse med venstre ben. Bandet modstand virker brystmusklerne, da det er der, hvor kraften påføres. Fortsæt denne øvelse i to til tre sæt af 12 til 15 gentagelser.
Gåture Abduction

gåtur bortførelse udnytter bortførere og bagdelen minimus. Denne øvelse indeholder også kredsløbstræning, da det kræver at gå sidelæns.

For at udføre denne øvelse, trin på toppen af ​​bandet med fødderne skulder bredde fra hinanden, og en blød bøjning dine knæ. Løft dine hænder til hoftehøjde for at tilføje mere modstand. Dernæst begynder at træde sidelæns med venstre ben, der fører til at arbejde bortførere og gluteals af dit venstre ben. Fortsæt træde til venstre 15 gange. Udfyld de samme bevægelser til højre 15 gange til at arbejde gluteals og bortførere af højre ben. Komplet to til tre sæt af 15 trin i hver retning.