Roning kraftigt gør fremragende aerob aktivitet, der kræver kontinuerlig og rask hele kroppen bevægelse. Sammenlignet med andre aerobe motion maskiner, kommer romaskine i tredje sted for sin samlede kalorieindhold-brænding potentiale, kun overgået af løbebånd og trapper klatrere. Det sætter romaskiner foran langrendsløjper maskiner og stationære cykler. På romaskiner med justerbare intensiteter, kan du skræddersy din træning for at maksimere enten kalorieindhold-brænding eller aerob træning. Du skal blot bruge din puls som en guide, de fleste stykker af moderne aerobe træningsmaskiner indikerer optimale pulsniveauer, efter vægt og alder, for hver type aktivitet. Som en tommelfingerregel, opretholder aerob træning en højere puls og gavner din udholdenhed, hjerte sundhed, immunforsvar og samlede vægttab. Anaerob træning vil beviser en lavere puls, hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler.
Full-body workout
Roning helst intensitet vil træne hele kroppen. Med hver slagtilfælde, kan du bruge dine arme, mave, ryg, kalve og lår. Roning slagtilfælde begynder i "fangst", med bøjede knæ og skinneben placeret lodret. Skuldre og arme begynder fuldt udbygget fremad. Fra fangsten, udvider letvægtsroer benene lige, ved hjælp af de kalve, lår og mave. Når benene næsten er forlænget, armen muskler flex, som om roning årer. Svømning er en af de få aktiviteter, der kan sammenlignes med roning s full-body træning. I modsætning til svømning i en pulje, men romaskiner kræver relativt lidt dedikeret plads eller udgift til daglig personlig brug. Mange romaskiner også tilbyde en justerbar sæde, som giver dig mulighed for at fokusere uddannelsen på forskellige muskelgrupper, såsom hamstrings eller abs.
Low Impact
Mens roning fordelene stak op med dem, for at løbe på et løbebånd, det giver en lav-effekt alternativ. Betragtes som en lav-til moderat effekt øvelse, roning er sammenlignelig med gåture, svømning eller langrend for sin lethed på leddene. Dette gør roning en hensigtsmæssig og gennemførlig øvelse for næsten alle at øve regelmæssigt. For at få fuldt udbytte, er det bydende nødvendigt at ro ordentligt, ekspert roere opretholde en kontinuerlig roning slagtilfælde, uden rykvise begyndelse eller slutpunkter. Fordi roning er ikke en vægtbærende aktivitet, kan det tages op af novicer uden besvær og forblive værdifuld på alle fitness-niveau.