Vibration Plate maskiner hævder at hjælpe dig med at opbygge muskler og reducere fedt og samtidig stimulere blodgennemstrømning. De kan også give massage til ømme eller trætte muskler. Disse maskiner består af en vibrerende platform og en høj håndtag. De fleste maskiner tilbyder lavt, mellem og højt vibrations-indstillinger. Begynd med den laveste indstilling og eksperimentere med forskellige indstillinger, som du vokser mere komfortable med vibrationspladen øvelser. Højere indstillinger giver en mere intens træning. Knee Bend

Stå på platformen med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag fat i håndtaget på maskinen og bøj knæene, indtil dine knæ er overstået, men ikke forbi, tæerne. Du kan udføre denne øvelse mere som en squat, ved at placere dine fødder peger udad og skubbe knæene udad langsomt som du bøje. For at udføre en en-legged knæ bøje, sætte den ene fod på platformen og den anden fod på gulvet, lige bag platformen. Bøj knæene, indtil knæet af benet på platformen danner en 90 graders vinkel.
Toe Nå

Stå på den side af platformen med fødderne sammen . Bøj din krop på hofter, holde benene lige og nå dine fingre til tæerne. Nå så langt som du kan. Mærk strækket i din hamstrings og vende tilbage til udgangspositionen.
Dips

Sid på kanten af ​​perronen med ryggen til maskinens håndtag. Placer håndfladerne på kanten af ​​perronen med fingrene står din krop. Løft dine hofter og flytte din bagdel forbi kanten af ​​perronen, mod dine fødder. Sænk din krop ved at bøje dine albuer. Dine albuer skal gå lige tilbage og bør ikke dreje til højre eller venstre. Bøje indtil dine overarme er næsten parallelt med gulvet, hold og rette dine albuer til at vende tilbage til start position. Du skal føle denne øvelse i din triceps.
Plank

Lig på maven med fødderne på den vibrerende platform og resten af ​​din krop på gulvet. Placer dine hænder under skuldrene og løft din krop, indtil din krop er i en push-up position. Hold denne stilling i 30 til 90 sekunder til at få styrke i din overkrop og mavemuskler.