1
Sæt elliptiske til et udfordrende men opnåelige niveau af resistens for varigheden af din træning. Dette niveau af resistens vil variere fra person til person, men sæt den til noget, du kan opretholde i mindst 30 minutter, uden at gøre dine muskler eller led smerter under træningen. Efter modstanden niveau sat til noget, der kræver dine ben muskler til at arbejde i stedet for blot at flytte frem og tilbage forbrænder flere kalorier og bygger og toner dine muskler hurtigere. Men indstilling af modstanden for højt forårsager en muskel udbrændthed eller endda sætter uønsket stress på dine led, hvis musklerne omkring dine led ikke er stærke nok til at håndtere modstand.
2
Carry hånd vægte eller holde på de bevægelige cykelstyret. Mange ellipseformede har håndtag, der bevæger sig med dine fødder, så du kan arbejde dine arme og ben på samme tid. Det er ikke nødvendigt at holde fast i disse barer, så hvis du ønsker at opbygge muskler hurtigere i dine arme, så prøv at holde fast i fire-pund eller fem-pund håndvægte. Flyt dine arme lige, som du ville gøre, hvis du gik ned ad gaden for at skabe bevægelse og opbygge muskler.
3
øge modstanden, hvis du føler, du træder i pedalerne for hurtigt. Hurtig, hurtige bevægelser er godt for en cardio, fedtforbrændende træning, men det er ikke den bedste måde at opbygge muskler. I stedet øge modstanden og flytte i et langsommere tempo. Skift til en højere modstand og langsommere bevægelse efter 20 til 30 minutter af cardio for optimale resultater.
4
Pedal baglæns på elliptisk i fem minutter eller mere i midten af din træning. Går baglæns ligesom dette bringer muskel-bygning fokus på din quadriceps og kalve. Flytning dine ben i et tilbagestående pedalerne bevægelse kræver også mere energi, derfor opbygge muskler mere effektivt end at gå eller løbe på elliptisk.