abdominal crunch øvelse virker de øvre mavemuskler. Bender Ball er placeret under den nederste del af ryggen, men kan ændres til at udnytte brugerens krop mod Bender Ball at øge den nødvendige kraft i træning. Fordi bagsiden er lidt forhøjet, kan en bredere vifte af bevægelse opnås, når laver abdominal crunches.
Ankel Nå
ankel rækkevidde øvelse arbejder ud på hver side af maveregion, ved hjælp af skrå muskler. Den Bender Ball er placeret under lænden område at tjene som løftestang for kroppen. Denne bold er placering hjælper slappe muskler, der ikke er nødvendige for denne øvelse, og bruge dem, der har brug for at fokusere på. Mens du ligger ned med bøjet knæ, rækker ud efter en ankel på et tidspunkt.
Leg Raise
benet raise øvelse kræver brug af ben og lår . Den Bender Ball er placeret under balderne for at støtte i lænden. Bolden har en skridsikker overflade for bedre stabilitet, når de arbejder ude. Holder Bender Ball mellem anklerne, mens hæve benene er også en mulighed for at gøre træningen mere intens. Når benene er rejst, denne øvelse udvider lårmusklerne og kontrakter underlivet.
Side Twist
side twist er en mere intens motion for mavemusklerne . Kroppen er i en flad stilling med lårene trukket ind i en 90 graders vinkel. Knæene er bøjet, mens du holder Bender Ball mellem dem. I denne position Alene mavemusklerne allerede kontraherende baseret på bøjet stilling af lårene. Mavemusklerne også kontrakt i et forsøg på at holde kroppen stabil, mens knæ holder Bender Ball. Workout bliver mere intens, når hofterne roteres på hver side for at tillade en side-til-side bevægelse i knæene og samtidig holde bolden på plads.