Fitness rutiner generelt bruge stabilitet bolde til styrke-træning formål. Men stabilitet bolde udfordrer kardiovaskulære bevægelser i forbindelse med styrke-øvelser. Fuldfører stabilitet bold cardio rutiner vil øge pulsen og støtte i at opbygge lean muskelmasse. Desuden hjælper cardio øvelser med en stabilitet bold sind-krop-forbindelse og koordinering. Cardio-bold øvelser udfordre alle fitness niveauer og kan afsluttes i hjemmet eller i et træningscenter. Ting du skal
stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
Side squats
1

Stå i en neutral position med dine skuldre over dine hofter, mave engageret muskler og fødderne skulder bredde fra hinanden. Den stabilitet bolden skal være i niveau med brystet med en blød bøjning dine albuer.
2

Squat sideværts til højre sammen med hoppende stabiliteten bolden på jorden og fange den.


3

dernæst du squat til højre igen, kaste denne gang bolden i luften og fange bolden så dine ben lavere i squat.
4

Fortsæt denne lateral hugsiddende bevægelse skiftevis en bounce og kaste med stabilitet bolden.
5.

Gentag den samme bevægelse på den venstre side. Komplet to til tre sæt af 12 gentagelser på hver side.
Gåture Lunges
6

Stand i en neutral position med dine skuldre over dine hofter, mavemuskler engageret, og din fødder skulder-bredde fra hinanden. Den stabilitet bolden skal være i niveau med brystet med en blød bøjning dine albuer.
7

Lunge dit højre ben frem i forbindelse med roterende din torso og arme mod højre af kroppen.

8

Step dit venstre ben og torso tilbage til den oprindelige udgangsposition.
9

Lunge din venstre ben frem samtidig roterende din torso og arme til venstre side af kroppen.
10

Fortsæt denne walking bevægelse, og fuldende 02:58 sæt af 20 gentagelser.