Hip fleksion stående: Sæt den ene ende af modstand band til et stabilt, stationært punkt ikke mere end ankel højde fra gulvet. Fastgør den modsatte ende af båndet til din ankel, bagfra. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og hæve dine ben ved at bøje dit knæ opad, mod din mave. Sænk dine ben blidt til gulvet
Hip fleksion møde:. Sid i en stol med ret ryg. Wrap stretch bånd omkring låret, midt mellem dine knæ og din hofte og ben begge ender på gulvet med din modsatte fod. . Hæv dine ben fire til seks inches væk fra gulvet og slippe det ned igen, og holder dit knæ bøjet
Hip Abduction
Hip bortførelse stående: Sæt den ene ende af modstand band til et stabilt, stationært punkt ikke mere end ankel højde fra gulvet. Stå sidelæns til lige udvidelse af båndet og pak den frie ende af båndet til anklen længst fra fastgøringsstedet. Start med fødderne sammen og hofter niveau. Forlæng arbejderklassen benet væk fra kroppen så langt som det vil gå og vende tilbage til udgangspositionen
Hip bortførelse liggende:. Sid på gulvet fødderne skulder bredde fra hinanden. Sikker ene ende af modstand band omkring en ankel og løkke båndet rundt om den anden ankel og tilbage igen. Bind sløjfen ud på den første ankel. Læn smule baglæns, hvilende på albuen. Støt dit lænden med hænderne. Løft dine ben 4-6 inches fra gulvet med knæene let bøjede. Adskil dine ankler sideværts 03:58 inches og vende tilbage til skuldrene bredde, ved hjælp af modstand band til at udøve.
Hip Extension
Fra alle-fours position , loop modstand band omkring hælen af den ene fod og pak den ene ende af båndet til hver hånd for at sikre modstand. Hold den modsatte knæ og begge hænder på gulvet og udvide hælen af arbejderklassen ben lige ud bag dig, hoftehøjde. Forsigtigt tilbage knæ til startpositionen
Knees
knæfleksion:. Fastgør modstand band til en sikker punkt, gulv højde. Fastgør båndet til en ankel fra bagsiden, hvilket gør det muligt at ligge på gulvet på maven, vender væk fra bandet. Bøj dit knæ, løft din ankel lige forbi 90 grader fra gulvet. Forsigtigt returnere din fod på gulvet
Knee extension:. Fastgør modstand band til en sikker punkt nær gulvet. Sid på en stol eller et bord høj nok til at holde dine fødder væk fra gulvet og pak den frie ende af båndet til en ankel. Langsomt hæve og sænke din fod, holde tæerne pegede opad. Må ikke over-udvide knæleddet
Ankler og kalve
Roter Foot Out:. Sid på gulvet med det ene ben forlænget og det modsatte ben bøjet naturligt at støtte arbejdsmiljøet ben. Sæt den ene ende af modstand band til en sikker punkt nær gulvet, og den anden ende til den udvidede fod. Modstanden bør trække fra vristen. Med tæerne opad, rotere forsigtigt fodsålen udad, væk fra kroppen, imod modstanden. Langsomt tilbage til udgangspositionen
Roter foden indad:. Sid på en bænk eller stol højt nok til at holde begge fødder fra gulvet. Wrap modstanden bånd omkring den ene fod og vedlægge begge ender af båndet til en sikker punkt nær gulvet. Modstanden bør trække udefra klinge af arbejderklassen benet fod. Holde bøjede knæ og tæer op, blid dreje fodsålen mod indersiden af kroppen, imod modstanden. Vend tilbage til startpositionen.