En chin-up bar er en simpel endnu fundamental stykke øvelse udstyr, der anvendes til at udøve overkroppen, især underarmene. Det virker ved at gribe den overliggende vandrette bjælke med håndfladerne vendt kroppen - i modsætning til pull-ups, hvor hænderne vender væk fra kroppen - og trække op, så sænke din krop til at fuldføre en gentagelse. Med de rette værktøjer ved hånden, kan hjemmelavet chin-up barer gøres og tages i brug på under en time. Ting du har brug
metalstang Salg Level
Joints
Monteringsbeslag
lange skruer
Vis Flere Instruktioner
1

måle dimensioner af døren, entre eller et andet sted, hvor du kommer til at hænge chin-up bar. Skær et stålrør, således at det er en halv tomme kortere i længden end mellemrummet mellem de to punkter, hvor linjen vil hænge. Hvis du ikke har adgang til skærende værktøjer, kan en lokal isenkræmmer kunne udføre den service for et gebyr.
2

Monter beslagene på døråbning eller rum, hvor baren vil hænge. Sørg for at bruge et niveau, ellers bar muligvis senere blive ujævn og akavet at bruge. Sæt lange skruer gennem beslaget og ind i væggen for at sikre, at skruen ikke løsne eller komme helt ud over tid.
3

Sæt metalstangen ind i de monterede beslag. Kontroller bar for at sikre, det hviler på bunden af ​​beslagene, og de lange skruer har ikke løsnet.
4

Test baren ved at gøre en tre eller flere chin-ups. Hvis det ser ud til at overflytte alle under øvelserne, reinspect baren og beslag for problemer, såsom løshed og skiftende.