| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hjemmelavet Sit-up Bænke

    Motion er medicin. Fysisk aktivitet forbrænder kalorier og opbygger muskler, som begge hjælpe med at holde vægten i skak. Stærke muskler også hjælpe med at forhindre skade, og hjertet og lungerne bliver styrket gennem en sammenhængende øvelse regime. En gym medlemskab kan være dyrt, men heldigvis gode motionsvaner kan startes derhjemme. Din mave muskler ved ikke, om du arbejder på et dyrt sidde op bænk eller en, der er lavet derhjemme. Ting du skal
    Elektrisk metalrør med diameter på 1 tomme: to 5-fods stykker, en 16-tommer stykke
    Sikkerhedsbriller
    Conduit Bender
    Tape
    Drill
    Bor , 1/4 tomme
    8 Carriage bolte, 1/4 tomme x 2 tommer
    Wood 1x12, 20 inches
    Boret, 3/4 tommer
    Polyethylen rørisolering
    Glue
    Tæppe stykke skrot
    Hæftepistol
    Vis Flere Instruktioner
    1

    markere elektriske slange. Mål 17 inches fra den ene ende af røret og 12 inches fra hinanden.
    2

    sat på sikkerhedsbriller. Placer 17 tommer mærke mod læben af ​​ledningen Bender. Hold den nederste del af Bender på plads med foden og pres den øverste del af røret. Bøje slangen til en 70 graders bue. Se conduit Bender omhyggeligt, så du ikke bøjer slangen for langt. Gentag for det andet rør. Sørg begge rør kamp.
    3

    Vend slangen rundt og placere 12 tommer mærke mod kanalen Bender. Bøje slangen på 12 tommer mærket på en 50 graders bue. Gentag med det andet rør, så begge sider matche.
    4

    Stand de to stykker sammen på gulvet. Tape de to 17 tommer ben, så de er parallelle og sammen. De 12 tommer ben skal spredes 12 inches fra hinanden.
    5.

    Bor to 1/4 tommer huller igennem længere, parallelle ben. Hvert hul skal være 4 inches fra toppen og bunden. Placer en bræddebolten i hvert hul og spændes med møtrikken.
    6

    Placer 12 x 20 tommer træ på toppen af ​​bænken. Sørg for, at det er langt nok frem, at der er mindst 4 inches af udhæng på hver side af benene.
    7

    Drill fire 1/4 tommer huller gennem skoven og metalrør. Bor et 3/4 tommer hul delvist gennem skoven på toppen for at forsænke lederen af ​​bræddebolt. Bolt træet til basen, og sørg for, at lederne af boltene flugter med toppen af ​​sædet.
    8

    Bolt 16-tommer slange til de 17-tommer parallelle ben omkring 8 inches fra bunden. Bor gennem både 16-tommer rør og benene. Fastgør med bolte og møtrikker.
    9

    Skær to 6 tommer stykker rør isolering. Spread lim på begge ender af 16-tommer slange og skub røret isolering på begge sider.
    10

    Lim tæppet skrot til toppen af ​​træ sæde. Hvis der er nok tæppe, fold kanterne omkring træet og fastgør den til undersiden med korte pistol.