Plyometric øvelser involverer spring, landing, retning-ændringer og andre eksplosive bevægelser til at forbedre smidighed, hurtighed og konditionering. Den plyometric boks er et værktøj, der kan bruges i disse bevægelser. Kommercielle plyo bokse kan koste op til $ 200, men ikke meget adskiller en plyo boks fra enhver anden trækasse. I stedet for at købe en plyo boks i et fitness-butik, lave en selv fra to-by-fours og krydsfiner. Ting du har brug
Pine to-by-fours, 12
1-inch krydsfiner piece of Æske med 1 1/2-inch træskruer
Nails
Hammer

Vis Flere Instruktioner
1

Design målinger til din boks, afhængigt af hvad øvelser du planlægger at udføre med det. Tegn dimensionerne på millimeterpapir.
2

Køb fyrretræ to-by-fours fra et lokalt hjem forbedring butik i længder af ønskede dimensions.The længde af de to-by-fours vil variere afhængigt af, hvor højt du vil have din boks til at stå, samt hvor stor du vil have base og oversiden af ​​boksen for at være.
3

Byg bunden af ​​kassen. Vedhæft fire to-by-fours til at lave en firkant med trælim, derefter med træskruer.
4

Vedhæft to-by-fours lodret på basen ved hvert hjørne. Brug trælim og derefter træskruer.
5.

Byg oversiden af ​​boksen som du gjorde base med fire to-by-fours. Lim og skru toppen støtte til de lodrette støtter.
6

Placer krydsfiner overflade på toppen af ​​den øverste støtte. Hvis det ikke passer, spore korrekt måling med en pen, mens krydsfiner hviler på den øverste støtte og foretage nedskæringer.
7

Lim og skrue en cross support to-by-fire på hver side af kassen. Læg dem diagonalt på tværs af hver side. Suppleant retninger af de diagonale for øget stabilitet.
8

Nail krydsfiner toppen til toppen support to-by-fours. Nail i hvert hjørne minimalt, og på flere steder for mere støtte.