En balance bold - også kaldet en fitness bold, Swiss bold, stabilitet bold eller træningsbold - er et stort stykke af træningsudstyr, som kan give dig mulighed for et samlet organ workout. Du kan også fremhæve ét område, såsom core stabilitet eller ombygning en skadet muskel. Træningsbolde kommer i fem forskellige størrelser. Bolden skal være den rigtige størrelse til din højde og vægt for den mest effektive træning. Ting du skal
Balance Ball
Vis Flere Instruktioner
1

Tjek din højde mod diameteren af ​​bolden, som vil blive skrevet på æsken det kommer i. Enhver person, der er fem meter og under bør føle sig godt tilpas på en 45-centimeter diameter bolden. Bolde varierer i størrelse op til 85 centimeter for en person, der er seks-mund-otte eller højere. Dette er under forudsætning du er den gennemsnitlige vægt for din højde. Hvis du er over gennemsnitlige vægt for din højde, kan du prøve den næste bold størrelse op. Hvis du er under gennemsnitlige vægt Prøv næste bold størrelse ned.
2

Sid på en balance bold for at se, om det "passer" dig. Dine fødder skal være fladt på gulvet med din vægt ligeligt fordelt. Knæene skal være plan eller lidt under niveau med dit bækken, hvilket skaber en vinkel på 90 grader eller mere på hofter og knæ. Lårene skal være parallelt med gulvet eller peger lidt nedad.
3

hoppe op og ned lidt for at se om du kan producere en lige linje overensstemmelse mellem dit bækken, skuldre og ører. Hvis du kan, har du fundet den rigtige balance bolden for dig.