TRX Suspension træner
Vis Flere Instruktioner
Begynder
1
Opsætning for begynderen cykel motion ved at forlænge stropperne til deres midterstilling. Ligge under din TRX suspension enhed med hovedet direkte under loftet mount. Sæt dine hæle i håndtagene. Dine ben bør suspenderes over gulvet, men dine hofter skal være på din måtten. Hvis dine hofter er rejst, skub tættere på loftet mount, indtil de er fladt på måtten.
2
Tuck ene knæ op mod brystet, gribe dit knæ med hænderne. Skift dine ben rask, tegning navlen ind som du cykler benene. Gentag denne bevægelse for 10 og 25 gentagelser på hver side.
3
Intensivere denne øvelse ved at løfte hovedet for at se på tværs af rummet, mens du cykler benene. Træk fra din brystbenet, skrælning skulderbladene fra gulvet for at aktivere din øvre mavemuskler.
Intermediate
4
Opsætning for de mellemliggende cykel bevægelsen ved at flytte din krop frem for TRX loftet mount. Dine hofter og ben skal flyde ud af måtten.
5.
Cykel dine ben og samtidig holde din torso stabil. Tegn dine mavemuskler ind som du pumpe dine ben. Gentag denne bevægelse for 10 og 25 gentagelser på hver side.
6
Intensivere denne øvelse ved at placere dine hænder på hver side af dit hoved, albuerne bred. Dette vil tilføje vægt til din overkrop elevator.
Advanced
7
Opsætning for den avancerede cykel motion ved at røre dine hænder på bagsiden af dit hoved, bringer din albuer brede.
8
Tuck din højre knæ i brystet. Drej overkroppen, hvilket bringer din venstre albue forbi din højre knæ. Drej, indtil du kan se din anden albue. Skift dine ben og arme, cykling og vrid fra den ene side til den anden. Gentag denne bevægelse for 10 og 25 gentagelser på hver side.
9
Intensivere denne øvelse ved at holde hver twist og guffe for en fem-count.