Der er masser af fordele ved at eje og køre en motionscykel. Du kan købe en til dit hus og spare penge ved at undgå en gym medlemskab. Du kan ride den til enhver tid, selvom det sner, regner eller mørkt udenfor. Du kan endda multi-opgave på det, ridning, mens du se dine favorit tv-programmer eller læse et blad. Den bedste ting om ridning en motionscykel, selv om, er den fantastiske træning, du kan få. En motionscykel er især god til motionsture. Ride din motionscykel et par gange om ugen og forbedre din sundhed og fitness. Ting du skal
Exercise bike
stopur
Vis Flere Instruktioner
1

Juster indstillingerne på din kondicykel for at passe din krop. Læs brugervejledningen for instruktioner om, hvordan man gør det ordentligt med din cykel. Hvis din cykel ikke er justeret til din højde, kan du lider knæskader som du træner.
2

Start din cardio øvelse rutine ved at ride din cykel for kun 20 minutter om dagen, fire dage om ugen, hvis du er ny til at udøve. Dette vil give dig mulighed for at opbygge styrke og udholdenhed uden at risikere skader. Øge den tid, du bruger på din cykel hver anden uge med fem minutters intervaller, indtil du rider 45 minutter en session.
3

Slap din overkrop og holde dine skuldre væk fra dine ører, som du kører. Sid let på sædet og bruge dine mavemuskler til at støtte din ryg. Bær passende sportssko og få nogle polstrede shorts hvis dine fødder eller røv er ømme.
4

Juster indstillingerne på din cykel, hvis din cykel har indstillinger til lav modstand for hjerte-kar-træning. Lav modstand gør det muligt at cykle hurtigt, og hurtigt at øge din puls. Høj modstandsdygtighed cykling er bedre for styrketræning.
5.

Ride din motionscykel hurtigt nok til at øge din puls. Du er nødt til at øge din puls i mindst 20 minutter for at få en cardio træning. Du skal bryde en sved, men stadig være i stand til at tale.
6

Schedule vægttræning øvelser to dage om ugen, når du ikke rider din cykel og give din krop en dag om ugen til at hvile og komme sig .
7

Hold en dagbog. Holde styr på din træning med til at motivere dig til at holde tidsplanen.