Key Fitness Leg Extension Machine
vægtskiver
vise flere Instruktioner
hjælp af tasterne Fitness Leg Extension Machine
1
Load vægten plader på maskinen. Stangen bag sædet er at imødegå balance vægten foran og være sikker på at indlæse det, især når løfte tunge. Stangen der stikker ud fra benet vedhæftet fil på siden er den til at indlæse med den vægt, du har til hensigt at løfte.
2
Sid på maskinen for at teste pasform. Din ryg skal være fast mod ryglænet, mens ryggen af dine knæ er på kanten af sædet. Benet pad skal hvile på dit skinneben lige over dine fødder. Låret pad, også kendt som T-pad eller T-rulle, skal hvile mageligt på dine lår, sikre dem men ikke helt begrænse bevægelsen.
For at justere hver enkelt af disse, trække den gule pin slide puderne frem eller tilbage. Trække den gule pin på benet forlængelse vil justere vifte af bevægelse.
3
Udvid dine ben opad, indtil de er parallelle med gulvet eller har nået din fulde vifte af bevægelse. Pause i 1 sekund og presse dine ben, før du sænker vægten ned igen under kontrol.
Hamstring Curls
4
Træk den gule fane pin til at justere benstrækker enhed. Når du er færdig, bør det være parallelt med gulvet.
5.
Sidde og lave de samme indstillinger, du udførte med ben udvidelser hvis nødvendigt. Den eneste forskel vil være, at din underben vil være over puden i modsætning til under det. Som med benstrækker er puden lige over foden.
6
Kontrakt dine hamstrings og bringe puden ned, indtil dit knæ er i en 90 graders vinkel. Pause og klem og bringe vægten op igen.