NordicTrack ski maskine
Tennis sko
Vis Flere Instruktioner
1
Indstil maskinen, hvor der er masser af plads til dine arme til at flytte frit. Mange mennesker kan lide at sætte det foran et tv, så de kan se, mens de arbejder ud.
2
Juster indstillingerne på maskinen for at sætte modstanden på et passende niveau. Hvis du lige er startet ud, vil du ønsker modstanden til at være forholdsvis lav, indtil du arbejde op til mere af en udfordring.
3
Skub dine fødder i de rigtige stigbøjler. Sørg for at din tå er sikkert, mens din hæl vil være i stand til at bevæge sig frit.
4
Tryk dine hofter mod forsiden taljen pad. Hvis puden er for høj eller for lav, skal du justere det i overensstemmelse hermed.
5.
Tag fat i håndtaget på hver ende af bæltet. Længden kan justeres, hvis det er nødvendigt. Når dine hænder er ens ved din talje ledningen skal være fast.
6
Skub en fod frem trækker den samme arm tilbage. Den anden fod skal gå tilbage, mens armen på den side går fremad. Det simulerer den samme arm bevægelse som at gå ville.
7
Arbejdet op hastighed som man vænner sig til fornemmelsen af bevægelse. Du bør gøre din træning i mindst 20 minutter. Hvis du lige er startet ud, kan du langsomt bygge til de 20 minutter og derefter.