Mayo Clinic fitness retningslinjer har anbefalinger fra regelmæssig motion, herunder hjerte-kar-træning og styrketræning to til tre gange om ugen. Brug motion bands at fuldføre styrketræning del af din træning. Disse elastikker er alsidige, så du kan udføre en bred vifte af muskel toning øvelser. Nogle øvelser kræver et anker for bandet. Brug dagligdags genstande omkring dit hjem for at forankre det eller overveje at købe en aftagelig dør anker. Ting du skal
Couch
Møbler
Door
døranker
Pole /kolonne
Vis Flere Instruktioner
1

Anker udøvelsen bandet til en robust, lav objekt. Brug ben af ​​en sofa eller et andet stort stykke af møbler. Hvis dit band har et håndtag, skub bandet under en åben, indvendig dør. Derefter lukke døren og trække bandet stramt, så håndtaget fangster på den anden side af døren. Brug den anden ende til at udføre dine øvelser.
2

Vedhæft en døranker til den ene ende af din træning band. Åbn en indvendig dør og placere ankeret inde i det, mod dørkarmen, på omkring brysthøjde. Luk døren. Brug den anden ende for dine øvelser.
3

Lad døren anker på øvelse band. Åbn en indvendig dør, og placer døranker inde i det, over toppen af ​​døren. Luk døren og udføre dine øvelser med den anden ende.
4

Brug en robust pæl eller kolonne, hvis du ikke har en dør anker. Loop din motion band én gang rundt om søjlen og gribe begge håndtag. Alternativt loop bånd omkring søjlen gang og derefter glide et håndtag inde i anden. Træk båndet stramt at bruge bare et håndtag.
5.

Brug dine egne fødder for at forankre bandet. Stå med begge fødder i midten af ​​båndet. Tag fat i et håndtag i hver hånd. Alternativt, ligge på gulvet og placer i midten af ​​båndet under bunden af ​​hver fod. Må ikke placere den under din ankel, og det bør ikke røre gulvet. Tag fat i et håndtag med hver hånd.
6

Brug din øvre ryg til at forankre bandet til at udføre bryst presser. Lay bandet ud på gulvet og ligge på det, så det krydser din øvre ryg. Tag fat i et håndtag i hver hånd.