Weider Fitness producerer mange vægttræning maskiner, herunder WESY1955 1200 Vægt System. Mens maskiner som det ikke er så populær som frie vægte, de giver alsidighed ved at tillade en bruger at udføre mange øvelser uden at skulle bruge en anden maskine. Som med alle maskiner, er der visse øvelser, 1200 vægt system er mere velegnet til at udføre. Udover at vide, hvilke motion at gøre, bør du også have en fast forståelse af de forskellige redskaber på maskinen. Instruktioner
Lat Pull Down
1

Juster vægt. Dette gøres ved at trække tappen ud af vægten stakken og placere den under den ønskede vægt.
2

sidde på bænken med dine lår nedenunder benet vedhæftet fil. Din ryg skal ikke røre støtte. Grip baren med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
3

Kontrakt musklerne i ryggen og sænke stangen, indtil det er forbi din hage. Pause for en anden og vejlede bar op igen.
Leg Extension
4

Juster vægten til dine behov som du gjorde i § 1.

5

Sid med ryggen mod støtten. Dine ben skal være helt under fire-roll ben udvikler. Din lavere lår skal være anbragt nær de to første ruller og de nederste to ruller skal være lige over dine ankler.
6

Kontrakt dine lårmuskler og bringe dine underben indtil lårene er tæt på er parallelt med gulvet. Vær forsigtig med ikke at låse dine knæ. Langsomt sænke vægten ned igen.
Peck Deck
7

Juster vægten rack til den korrekte indstilling.
8

Sæt dig ned med tilbage mod støtten. Tag fat i armen håndtag, der ligner hovedet Ps overfor hinanden, med håndfladerne udad. Mens dette vil variere afhængigt af din højde, skal dine albuer være tæt på en 90-graders vinkel.
9

Kontrakt musklerne i dit bryst og bringe de to bryst flyve vedhæftede sammen, indtil de er tæt på rørende. Klem dine brystmuskler i toppen og sænke vægten ned igen.