Skum stabilitet bolde og skum ruller ligne pool nudler i stretching område af din gym. Men de er mere end sjovt legetøj eller dekorationer, de har en seriøst formål i at hjælpe dig til at strække ud af dine muskler efter en træning. På grund af deres form, er de nemme at rotere og rulle under dine muskler, hvilket betyder, at du kan få en dyb stretch. Ved at sætte dig selv med skum stabilitet bolde, kan du indarbejde dem i din træning, for at forbedre fleksibiliteten og mindske skader. Ting du skal
Foam stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
1

ligge ned på en træningsmåtte. Hvis du ikke har en træningsmåtte, så et tæppe eller et stykke tæppe vil være tilstrækkeligt, så længe det er en stabil flade. Placer skumstabiliteten bolden under musklen, du ønsker at strække. For eksempel, for en kalv stretch placere bolden under læggen, mens du ligger på ryggen.
2

Løft din krop fra jorden, indtil din kropsvægt hviler på skummet stabilitet bolden og den anden ende af din krop. For en kalv stræk, løft din krop fra jorden, indtil kun skummet bolden og dine hænder rører jorden. For en øvre ryg stræk bør kun bolden og fødderne skal røre jorden.
3

Rul skumstabiliteten bolden rundt nedenunder du. Dette vil strække ud musklerne. Gør dette langsomt at holde balancen, og til virkelig at arbejde musklen under dig. I læggen stretch eksempel, ville du flytte dine ben langsomt, således at skummet bolden flyttes under din kalv. Du vil være i stand til at føle strækket.
4

Stretch antagonistiske muskelgrupper for ekstra effekt. Hvis din ryg er ømme, så kan det være fordi dit bryst muskler er stramme, tvinger din ryg muskler skal strækkes. Hvis du strække din øvre ryg, rulle over og strække brystet på bolden også. Hvis du strækker din quadriceps, strække dine hamstrings også. Antagonistiske muskler er generelt på den anden side af kroppen til hinanden.
5.

Stop hvis du føler svære smerter. Selvom udspænding kan undertiden være ubehageligt, bør enhver jagende smerte betragtes som alvorlig. Rådfør dig med din fysioterapeut eller læge, hvis du jævnligt føler skydning smerter, når du bruger en skum bold.