Fysioterapeuter først begyndte at bruge balance bolde i 1960'erne. I dag er de tilgængelige i en række størrelser på fitnesscentre og butikker over hele verden. Balance bolde på fitness butikker har som regel en række passende højder anført på emballagen for at hjælpe dig med at vælge den rigtige størrelse til din højde, men alle har forskellige organ proportioner. Så balancen kugle, der har din højde noteret på sin boks kan stadig være for stor eller lille. Den eneste måde at vide med sikkerhed, er at åbne en op og teste det. Ting du skal
Luftpumpe
Målebånd eller målestok
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en balance bolden. Start med en, der har din højde noteret på pakken. Nogle butikker har eksempler bolde til rådighed for dig at teste. Hvis en butik ikke har prøve bolde til rådighed, så sørg for du vil blive tilladt at returnere en bold, der ikke passer dig.
2

Fjern balance bolden fra emballagen og bruge en luftpumpe at puste det.
3

Tjek bolden størrelse i en døråbning. Vælg en døråbning af diameteren målingen noteret på bolden æske. Brug et målebånd eller målestok til at måle åbningen. Så ruller bolden ind i åbningen. Det skal lige knap passer igennem. Pump eller punktere bolden til at justere størrelsen, hvis nødvendigt.
4

Tag dine sko, hvis du planlægger at være barfodet, mens de udøvede med bolden. Ellers bære sko, du planlægger at bære, mens du bruger bolden.
5.

Sid på bolden med ryggen lige og fødderne fladt på gulvet.
6

Tryk hælene sammen og låse dine knæ sammen så godt. Sørg for, at dine hæle er direkte under dine knæ, så dine underben er lodrette, ikke skrå. I denne stilling dine knæ skal være i niveau med dine hofter hvis bolden er den rigtige størrelse. Det er acceptabelt, hvis dine knæ er lidt lavere end dine hofter. Hvis dine knæ er højere end dine hofter eller meget lavere end dine hofter, bolden er den forkerte størrelse.
7

Gentag trin 2 til 6 med en anden størrelse bolden, hvis det er nødvendigt.