Grip styrke kan være et stort aktiv for både arbejde og leg. Hvis hånd styrke er nødvendig for dit job, så dine hænder kan have gavn af nogle ekstra styrkelse. Hvis løfte vægte eller dyrke sport er dine ting, så er der altid plads til forbedringer. Stærke hænder og underarme kan gøre en stor forskel i den samlede styrke og sundhed, som den nedre arm er integreret i mange bevægelser, bevægelser, elevatorer og sport. Producenten Iron Mind gør Førerne af Crush gribere, der spænder fra XS til 3XL i vanskeligheder. Alle aldre, evner og styrke niveauer kan drage fordel af en Førerne af Crush gripper. Instruktioner
1

Start med et Førerne af Crush "Guide" eller "Sport" version, hvis du er yngre, ældre, kvinde eller hvis du ikke har trænet specifikt til styrke. Hvis du har trænet i et motionscenter ofte, eller har brugt andre mærker fra andre butikker, skal du være fint med "Trainer" eller "nr. 1" griber.
2

Train med høj intensitet, som man ville for enhver anden styrketræning rutine, der fokuserer på begge hænder med lave gentagelser og høje sæt. Væsentlige, du laver færre fuld klemmer (hele vejen lukket) med hvile i mellem, oftere. Et eksempel: For tre til fem sæt, udføre fem til otte fulde lukker på hver hånd med 90 sekunder mellem hvert sæt
3

Når du kan udfylde 20 til 25 fulde lukker på hver. hånd, er det tid til at gå et niveau op for griber. Dit gamle griber kan nu bruges som en varm-up værktøj til at forberede dig til en mere vanskelig gribestyrke træning.
4

Tilføj nye drejninger til din træning til at gå op et niveau, hvis du sidder fast eller plateau. Iron Mind tilbyder forskellige undervisningsværktøjer til at hjælpe gribestyrke bedre, når det bliver hårdt. Disse omfatter finger gribere, der ligner små udgaver af Førerne af Crush gribere eller gribere i halve intervaller (såsom 1,5, 2,5).