Flasker
målebæger
Vis Flere Instruktioner
1
Find en vandflaske i dit hjem eller i en butik, som du nemt kan gribe . Vandflasker kommer i mulige størrelser og former, men den eneste form, der betyder noget, er den, du kan holde i løbet af din træning rutine. Grip forskellige størrelse flasker til at se, hvordan hver enkelt føler i din hånd. Vælg den størrelse og form med den mest behageligt greb.
2
fylde tomme vandflasker til toppen for at sikre, at alle vandflasker har den samme mængde væske, og derfor den samme mængde vægt. Ellers brug et målebæger for nøjagtige målinger, hvis du ønsker at fylde vandflasker en præcis mængde (dvs. en fjerdedel eller halvvejs). Det centrale er at sikre, at alle vandflasker har den samme mængde vand.
3
Tør ydersiden af flasken, så du kan gribe det i løbet af din træning. Sørg for, at flasken når stuetemperatur, før du bruger det til din træning. Kolde flasker kan såre din hånd og producere greb-reducerende kondens.
4
Løft vandflasker i løbet af din træning rutine, udnytte forskellige bevægelser til træning med forskellige muskelgrupper. For eksempel udføre en række arm krøller til at arbejde ud din biceps og udføre skulder elevatorer til at arbejde ud af din skulder og triceps. Du kan også køre med dine vandflasker i hånd for at tilføje vægt modstand mod dit hjerte-kar træning.
5.
Fyld flasken med mere vand, eller hvis du kan gribe det, gå videre til større flasker når din aktuelle flaske størrelse bliver let at løfte. Fortsat øvelse bygger lean muskelmasse og din krop til sidst tilpasser til flasken, du normalt bruger. Skift til en større flaske eller tilføje mere vand med et målebæger til at fortsætte med at bygge styrke.