Stand bag enheden står foran. Tag fat i de rygbar og placere din venstre fod i mellem pedalerne. Overfør dine hænder en ad gangen til den forreste overliggeren. Flyt din højre fod på den højre pedal. Flyt din venstre fod på den venstre pedal. Hold hænderne på plads, indtil du er klar til at starte.
Basic Gliding Motion
Stå oprejst på foden platforme. Hold de forreste tværstænger med hænderne placeret lidt inde i håndtagene. Flyt dine fødder og tilbage i en lille kontrolleret bevægelse. Forøg din skridtlængde efterhånden som du føler dig bedre tilpas. Hold dine knæ let bøjet og din kropsholdning oprejst under træningen. Dette er den grundlæggende post øvelse.
Foot Placement
Hold tæerne mod fodpladen, indtil du er fortrolig med din saldo. Producenterne anbefaler, at dine fødder lejlighedsvis vil glide rundt på platformen. Skubbe mod fodpladen med tæerne kan modvirke dette.
Hand Position
"Front bar grip" indebærer gribende overliggeren lige inde i håndtagene, men ikke for stramt . Dette er den starthåndtaget. Den "neutrale grip" er, når du tager fat i håndtagene halvt op og den "lave grip" er, når du tager fat dem i bunden af håndtaget. Den sidste position er, når du slipper dine hænder helt og ride "hands free". Du bør holde armene bøjet, som hvis du var magten gå, når i denne stilling.
Heart Monitor
Pause din træning til at tage din puls. Tryk på knappen på Gazelle computer, indtil et hjerte ikon. Forsigtigt fat begge metal puls greb på styret af maskinen. Hold dem i seks sekunder. Din puls interval vil blive vist på skærmen.
High Glide Motion
Start i den grundlæggende glide position og løft hælene op, og samtidig opretholde en oprejst kropsholdning position . Træk i dine mavemuskler til at opretholde balancen og fortsætte glidende bevægelse, holde hælene op hele tiden.
Wide Glide
p begynde med en grundlæggende glide motion stigning længden af din skridtlængde så meget som du kan. Hælene vil løfte en smule, men ikke forsøger at holde dem fladt på pedalen. Glide så bredt som du kan samtidig holde din kropsholdning oprejst og afbalanceret. Du skal bruge de lave eller neutral hånd grebspositioner på denne øvelse.
Low Glide Motion
Start med en grundlæggende glidende bevægelse, før bøje knæene mere og udvide dit glide . Hold din kropsholdning oprejst og lad dine hæle løfter om nødvendigt. Prøv at undgå at støde de forreste stænger med dine knæ. Udfør denne øvelse med hænderne placeret i neutrale eller lav grebspositioner.
Komme Machine
Stop aggregatet bevægelse. Grib om det forreste overliggeren med begge hænder. Bring din højre fod ned mellem pedalerne. Bring din venstre fod ned bag ryggen bar. Slip det forreste tværstang og bringe din højre fod tilbage.